Går någon annan dag nog att träna för att gå ner i vikt?

n medelstor vuxen måste gå mer än 30 miles per månad för att bränna 1 kg fett enligt MedlinePlus. Om du skulle gå varje annan dag skulle du behöva gå ca 2 5 miles per session för att kasta 1 pund per månad. Även om det här kan vara fördelaktigt om du vill tona upp är det inte tillräckligt med motion om du vill förlora betydande vikt snabbt.

Betydelse

Det går inte att gå varje annan dag i sig själv. övning för att främja betydande viktminskning. För att kasta en märkbar mängd pounds är det nödvändigt att gå mer regelbundet och konsumera en hälsosam kost. För bästa resultat kombinerar du ditt vandringsprogram med hög intensitet aerob träning och styrketräning. Kolla med din sjukvårdspersonal innan du ändrar din träning eller dietplan.

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Det bästa sättet att göra detta är att balansera ditt matintag med motion. Om du vill använda promenader - en låg till medium intensiv träning - som din huvudsakliga form av träning måste du äta en fet diet och gå snabbt i 30 till 60 minuter i fem dagar i veckan för att förlora en betydande mängd vikt.

Men om du fortfarande föredrar att gå varje annan dag är det nödvändigt att inkludera mer intensiva aeroba övningar och styrketräning i ditt program för att förlora mycket vikt. Högintensiva aeroba övningar som att springa och simma bränna mer kalorier än att gå. Styrketräning bygger däremot magert muskel. Muskelceller kräver mer energi för näring och därför bränner mer kalorier under träning och vila.

Hälsofördelar

Fysisk träning - inklusive vanlig gång - är inte bara avgörande för att bibehålla god hälsa och kontrollera vikt det är också fördelaktigt för att minska riskfaktorer förknippade med hjärtsjukdomar cancer diabetes osteoporos och andra medicinska tillstånd. Dessutom kan det lindra ångest och depression och främja psykologiskt välbefinnande.

Överväganden

Engagera en kvalificerad instruktör när styrketräning eftersom felaktig teknik kan leda till skada. Det är också värt att notera att eftersom muskeln är tyngre än fett är det möjligt att din vikt kommer att öka som din kropp blir mer tonad särskilt vid lyftning av vikter. Kroppskompositionen är dock en bättre indikator på din hälsa än vikt så arbeta med en fitnessprofessionell för att ta reda på vad som är bäst för dig.