Vad är TLC?
Therapeutic Lifestyle Changes – basprogram vid koronär artärsjukdom (CAD). Rekommenderas av NHLBI direkt vid diagnostiserad hjärtsjukdom.
Mål
- Minska mättat fett (huvudsaklig kolesteroldrivare).
- Lågt fett, lågt kolesterol → minskar risk för hjärtinfarkt/komplikationer.
Konkreta riktlinjer (per dag)
- Totalt fett: 25–35 % av kalorier.
- Mättat fett: <7 % av kalorier.
- Kolesterol: <200 mg.
- Natrium: ≤2400 mg (lägre vid högt blodtryck).
- Fleromättade fetter: upp till 10 % (fet fisk, solrosolja).
- Enomättade fetter: upp till 20 % (olivolja, rapsolja, jordnötsolja, sesamolja).
- Fiber: 20–30 g (frukt, grönsaker, bönor, nötter, frön, fullkorn).
Exempeldag
- Frukost: 1,5 dl stålhuggna havregryn, 2,5 dl fettfri mjölk, skivad banan.
- Lunch: Kalkonmacka (helkorn, 60 g kalkon, 1 msk light mayo, sallad, tomat), morotspinnar, litet äpple.
- Middag: 85 g grillad/bakad lax, 2,5 dl brun ris, 2,5 dl broccoli, sallad (romaine, gurka, tomat, olivolja/vinäger).
- Mellanmål: Blandade nötter, frukt, fettfri joghurt.
Implementation
Be läkare om remiss till dietist för individuell anpassning.
