Många brottare "skar vikt" med farliga metoder. Hälsosam viktminskning ger energi och håller dig frisk för prestanda.
Säkra ramar
- Minsta kroppsfett: 5–7% (åldersberoende). Lägre = ohälsosamt.
- Målvikt måste låta dig vara > minsta fett%. Rådgör med Californiens Interscholastic Federation.
- Minska långsamt: 1–1,5 kg/v (2–3 lbs) tills måluppnåelse. Snabbt = muskelförlust + näringsbrist.
- Långsam förlust = mer fokus på brottning, mindre på vikt.
FARLIGA METODER (undvik!)
- Gummikläder/vinterkläder, spottning, svält, uttorkning, bastu.
- Orsakar: svaghet, trötthet, uttorkning, lågt blodsocker, svimning, värmeutmattning, värmeslag, död (3 dödsfall 1997).
Kaloriintag & näring (CIF & American Dietetic Assoc)
- Min 1 700–2 000 kcal/dag (hög förbränning vid träning).
- Kolhydrater: 5–8 g/kg kroppsvikt/dag (fullkorn, spannmål, frukt, grönsaker).
- Protein: 1,2–1,8 g/kg/dag.
- Fett: 1 g/kg/dag.
- Proteinkällor: fisk, fjäderfä, magert kött, mejeri, yoghurt, nötter, baljväxter.
- Fetta källor: olivolja, rapsolja, nötter.
