Träning förbättrar hälsan och kan hjälpa till med viktminskning – detta är etablerade fakta enligt American College of Sports Medicine och American Council on Exercise. Men runt hur träning påverkar kroppen och vilka metoder som fungerar bäst cirkulerar många missförstånd. För att få ut det mesta av dina pass måste du skilja myter från verklighet.
Många tror att hundratals magövningar bränner fett runt midjan. Det stämmer inte. Du kan inte rika in fettförlusten till en specifik kroppsdel. För att minska bukfett krävs kardiovaskulär träning som bränner fett över hela kroppen, kombinerad med styrketräning för att forma och stärka musklerna.
Det hävdas ofta att lågintensiv träning är bäst för fettförbränning eftersom en större andel av förbrunna kalorier kommer från fett. Men vid högre intensitet bränner du fler totala kalorier – och därmed mer fett i absolut tal. Exempel: 30 min lätt pass bränner 200 kcal (60 % fett = 120 kcal fett). 30 min hårt pass bränner 400 kcal (35 % fett = 140 kcal fett). Högre intensitet vinner på totalt fettförbränt.
Rädslan för att bli "massiv" får många kvinnor att undvika styrketräning. Enligt National Strength and Conditioning Association är det betydligt svårare för kvinnor att bygga stor muskelmassa på grund av lägre testosteronnivåer. Två till tre styrkepass per vecka ger en tonad, atletisk kropp – inte en kroppsbyggarkropp.
En vanlig misstank är att överviktiga bara ska göra kardio. Men styrketräning bygger magra muskler, vilket höjer vilametabolismen – du bränner fler kalorier även i vila. Bästa resultat ges av att kombinera kardio (huvudkomponent) med styrketräning 2–3 gånger per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online