Kalorier och kolhydrater – kvinnors dagliga behov

Kaloribehov per ålder och aktivitet

(Enligt federal dietary guidelines)

• 19–30 år: 2 000–2 400 kcal/dag
• 31–50 år: 1 800–2 200 kcal/dag
• 51+ år: 1 600–2 200 kcal/dag

Sedentära behöver mindre, aktiva mer.

Kolhydratandel

45–65 % av dagliga kalorier. Vid 2 000 kcal = 225–325 g kolhydrater/dag. Undvik tillsatt socker (godis, läsk). Välj komplexa källor: fullkorn, bönor, frukt, grönsaker.

Gravida kvinnor

Behöver ~300 extra kcal/dag under sista 6 månaderna (kolhydrater ökar med). Lågkaloridiet kan ge ketoner → risk för psykiska skador på foster. Low-carb: högt fett/protein, lågt fiber → förstoppning, svaghet, illamående, njurstress (JoAnn Hattner, UCSF).

Lågkaloridiet – säkerhetsgränser

NIH: kvinnor aldrig <1 200 kcal/dag utan medicinsk tillsyn. Undvik fasta/kraschdieter. Skala ner försiktigt, öka träning. Konsultera dietist för personlig plan.