Bröstvävnad är i huvudsak fett. För att minska den måste du skapa kaloriunderskott: bränn mer än du intar. Det smalnar hela kroppen – inklusive bystlinjen. Kost + cardio + styrka = framgång.
AHA: min 150 min måttlig cardio/vecka. Exempel (68 kg person, 1 timme): cykling 6 km/h = 240 kcal, tennis = 400 kcal, promenad 7,2 km/h = 440 kcal, hopprep = 750 kcal.
AHA: helkroppsstyrka 2×/vecka. Arbeta rygg, höfter, axlar, mage, ben, armar. *Rikta pektoralismuskler* under brösten: knä-pushups, vanliga pushups, bänkpress, hantelflyes, kabelcrossover, dips. Syfte: tona musklerna *under* fetet. Undvik för tunga vikter (ökar muskelstorlek – inte målet).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online