Denise Austin Ultimate Fat Burner – hur många kalorier bränner du?

Denise Austin – ansvarsfull instruktör utan kalorilöften

Denise Austin lovar inga specifika kalorisiffror – för det finns för många variabler. "Ultimate Fat Burner" är en 45-min DVD: högintensiv aerobics + kickboxing + steg + sportdriven rörelser (basket, skidor, skridskor) + kärnintervall. 3 intensitetsnivåer visas.

Faktorer som bestämmer *din* förbränning

• Vikt: 57 kg → ~210 kal/30 min högintens aerobics | 84 kg → ~311 kal
• Ålder/kön: män > kvinnor (mer muskler), äldre < yngre
• Intensitetsval: hög vs låg nivå i DVD:n
• Genomförande: hela passet, full rörelseuppfattning, minimera pauser

Pulsmätning – bästa sättet att veta

1. Mätt puls 3× under passet (~var 10 min efter 5 min uppvärmning)
2. Beräkna genomsnitt
3. Använd online "kalorier från puls"-kalkylator (ålder, vikt, kön, tid, genomsnittspuls)

Exempel: 30-årig kvinna, 57 kg, genomsnittspuls 90 → ~3,5 kal/min = 158 kal/45 min. Puls 110 → ~5,7 kal/min = 257 kal/45 min.

Realistiska intervall (45 min)

Slutsats

Denise Austin ger ett varierat, tillgängligt pass. Din förbränning: 150–400 kal/45 min. Mätt puls, justera intensitet, gör det 3–4 ggr/vecka. Kostavgörande för viktminskning.