Välj ett 5K träningsprogram. Författare och tränare Hal Higdon erbjuder gratis 5K träningsprogram för nybörjare mellanliggande och avancerade löpare på sin hemsida. Andra gratis träningsplaner som är tillgängliga online inkluderar den som tillhandahålls av Health magazine och en utvecklad av marathon löpare Jeff Galloway. När du väl har valt ett träningsprogram väljer du ditt startdatum och flyttar.
Ät balanserade rättvisa måltider. God näring hjälper dig att hålla dig energisk för dina veckovisa träningspass. Du kan springa korsa och tapa utan några speciella dieter. Carb-loading eller extra protein är inte nödvändigt för att du ska kunna uppfylla dina mål och kan sabotera dina insatser. Istället strävar efter en hälsosam balans mellan frukt grönsaker fullkorn mager mjölkprodukter och magre proteiner för att uppnå hållbar viktminskning rådgör den amerikanska dietiska föreningen.
Gör två av din träningsträning mot träning. Att lägga till muskelförstärkande övningar minst två gånger i veckan främjar viktminskning enligt Centers for Disease Control and Prevention eller CDC. CDC rekommenderar att du införliva övningar som riktar sig mot stora muskelgrupper inklusive dina axlar armar ben bröst mage och rygg.
Lägg till intervaller i dina träningslistor. Även om ditt träningsschema inte anger intervallträning kan du använda den för att hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål. Byt mellan intervaller växla mellan korta sprickor och långsammare körning. Någon gång intervaller eller välj ett landmärke på banan eller vägen där du kommer att ändra hastigheter.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom