Eliminera Funky Foods
Som förklarat i sin bok "Suzanne Somers" snabbt och enkelt "är det första steget att eliminera livsmedel som kan öka insulinnivåerna i kroppen och förhindra eller sakta ner viktminskning. Dessa livsmedel kallas "Funky Foods" och de består av alla sockerprodukter och livsmedel som är starka i stärkelse. Detta inkluderar vitmjöl potatis vitt ris majs och all alkohol.
Matgrupper
Den normala dagliga mat som kan ätas är indelad i fyra Somersize Food Groups - Pro /Fats Veggies Carbos och frukt. Pro /Fats-gruppen erbjuder proteiner som kött fjäderfä fisk ägg och fetter i sitt naturliga tillstånd såsom olivolja smör grädde och ost. Veggies-gruppen innehåller en lång lista med stärkelse färska grönsaker inklusive gröna bönor broccoli blomkål kronärtskockor tomater paprika och lök. Carbos-kategorin ger komplexa kolhydrater som fullkornspasta flingor bröd bönor och fettfria mejeriprodukter eftersom de är viktiga för att leverera fiber och grovfoder som är nödvändiga för matsmältningen. Även om frukter är tekniskt kolhydrater är de också en bra källa till fiber och laddas med näringsämnen och vitaminer. Ett stort urval av frukt är tillåtet inklusive äpplen bär meloner persikor ananas papaya apelsiner och mandariner.
Kombinera mat
När man kombinerar mat från varje grupp är en av de första reglerna i Programmet är att frukten ska ätas ensam i en tom mage eftersom det anses att frukter kommer att bli sura om de äts med andra livsmedel och kommer att störa matsmältningen. Även frukt bör ätas 20 minuter före en kolhydrat måltid eller en timme före ett Pro /Fats eller protein och fetter måltid. Grönsaker anses vara en av de viktigaste delarna av kosten och kan ätas med en Pro /Fats måltid eller en Carbos måltid. Ett viktigt begrepp är dock att protein och fetter ska hållas separerade från kolhydrater. Dessutom betonas att man måste vänta tre timmar när man byter mellan en Pro /Fats måltid och en Carbos måltid. Det anses att kombinera proteiner och fetter med kolhydrater kan störa metabolismen och leda till viktökning.
Pröva måltider
Innan du väljer en måltid är det viktigt att du först bestämmer vilken typ av måltid du vill ha från Enkel frukost alternativ att överväga är en helt frukt måltid en Carbos måltid ett fruktval följt 20 minuter med en Carbos måltid eller en Pro /Fat måltid. En Carbos frukost kan bestå av fullkornsrödbröd med icke-fettostost ost eller yoghurt. Ett annat alternativ kan vara varm eller kall helkornspannmål med icke-fet mjölk. En Pro /Fats alternativ till frukost kan vara en spenat och ost omelet men det kan inte innehålla kolhydrater eller frukt. Till lunch och middag kan du ha sallader soppor kyckling biff fisk pasta och mer. En Pro /Fats och Veggies lunch eller middag kan bestå av kött fjäderfä eller fisk serveras med gott om färska grönsaker. Ett annat möjligt val kan vara en hamburgare patty med ost åtföljd av en grön sallad med blåostdressing. En Carbos och Veggies lunch eller middag kan vara brunt ris och ångade grönsaker eller helvete pasta med tomat basilika och vitlöksås. Utmaningen är att komma ihåg att Carbos och Veggies måltiden inte kan inkludera fett eller protein.
Somersize Levels
Det finns två nivåer inom Somersize-programmet. Nivå 1 är det första steget i programmet när avsikt är att lossa det lagrade sockret från kroppens celler och läka metabolismen. Även om mängden mat inte är begränsad är det varnat att fusk på programmet med någon av de "Funky Foods" kommer att sakta framsteg. När normalvikt uppnåtts kan nivå 2 börja. På denna nivå är kontrollerad fusk tillåten. Under det här underhållsprogrammet läggs förbjudna livsmedel i måttlig ordning och test-och-fel-metoden uppmuntras att ta reda på hur mycket fusk du kan tolerera innan energinivån minskar eller viktökning börjar. > Somers kommentarer i "Fast & Easy" att det fungerar bäst för henne att äta Carbos till frukost eftersom de är en bra energikälla som kan användas hela dagen. Vid starten av programmet föreslås det att man följer Carbos plan till frukost tre till fyra gånger per vecka och gör resten av måltiderna Pro /Fats och Veggies måltider kan vara ett framgångsrikt tillvägagångssätt. Ofta när de mister vikt desto större blir kolhydraterna desto större blir resultaten. Men enligt programmet kan skärning av kolhydraterna för låga orsaka att kroppen bryter ner sitt protein istället för dess fettreserver. Somers konstaterar att om du äter gott om grönsaker kan du välja Pro /Fats och Veggies vid varje måltid och njuta av god hälsa.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom