Power Plate för viktminskning

Du kanske har märkt att en ny maskin tar upp bostad på golvet på ditt gym. Om den har en bred oval bas som stöder en femfots silverkolumn med handtagsstänger är det Power Plate. Denna maskin tillhör den senaste kategorin av träningsutrustning som kallas helkroppsvibrationsträning. Medan den här maskinen kan se skrämmande erbjuder WBV-träning flera fördelar som bara kan ge dig ett tryck mot att nå dina viktminskningsmål.

Viktminskningsfunktioner

Vibrationerna på Power Plate-plattformen kan ge den stimulans som krävs att initiera viktminskningar och ökning av mager kroppsmassa. Forskning som publicerades i den europeiska journalen över fetma visade att efter sex månaders WBV-utbildning behöll deltagarna en viktminskning på fem till 10 procent. Mer forskning behövs men denna studie antydde att WBV-träning kan vara effektivare för att minska fett än aerob träning. En annan studie genomförd i Italien och publicerad i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness indikeras WBV är effektiv för att öka muskulär flexibilitet. Ökad flexibilitet och rörelseomfång gör att du kan gå vidare till mer utmanande övningar som ytterligare bidrar till viktminskning.

Övningar med nybörjare Viktminskning

De flesta kroppsviktarrörelserna är lämpliga för att utföra på Power Plate. Att utföra uppsteg för att balansera övning plankor eller push-ups på plattformen är alla bra alternativ. För en extra utmaning håll handremmen strama under träning eller använd proMOTION-kablarna som är mycket lik resistansrör. Endera av dessa bilagor kunde användas i squat med bicep curl träning. När du sitter fast på plattformen grip handtagen och håll konstant spänning i remmarna under träningens varaktighet. Alternativt utför krullar med proMOTION-kablarna.

Viktminskning för den avancerade

När du har bekväma stretch och håller statiska positioner på Power Plate kan du introducera annan utrustning i dina träningspass. Hantlar medicinbollar och fysiobollar är alla lämpliga tillbehör. Till exempel kan du utföra squats medan du håller en medicinboll. Du kan också ligga på en fysisk boll framför maskinen och använda Power Plate's proMOTION-kablar för att göra bröstflygning. Denna extra stimulans kommer att kräva att din kropp ska arbeta hårdare för att anpassa sig till din träning vilket är en faktor som ökar vikten av viktminskning.

Säker användning

Du kanske har hört att exponering för vibrationer orsakar vävnadsskada . Forskning har funnit att med WBV-utbildning är denna fråga sannolikt försumbar. Eftersom du använder denna utrustning i en kontrollerad miljö med dina muskler i kontrakterade spända positioner kan din kropp absorbera vibrationerna bättre än en person som upplever ständig vibration i en yrkesinställning. Forskare föreslår användning av WBV-träning i högst 30 minuter tre gånger i veckan. Närma WBV träning som du skulle någon övning. Att uppmärksamma korrekt form och börja gradvis minska risken för skada ytterligare.