Hur man förlorar semestervikt Gain

elgerna är över men pepparkakorna och eggnog kan vara långvariga som källa till din utökade midja. Den vikt du får under semestern har en tendens att hålla sig längre än vad som är tänkt enligt en studie från 2014 som publicerades i fysiologi och beteende. Att göra några förändringar när det gäller hur du äter och träning kan hjälpa dig att förlora de extra semesterpunden och hålla dem borta. Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar på din viktiga förlustresa efter semestern.

Ta din tid att förlora semesterpund

Medan du kanske känner dig som om du fick din semestervikt inom några korta veckor du vill ta din tid när det gäller att förlora det. Snabb viktminskning kan göra att du känner dig trött och hungrig. Plus när du går ner i vikt för snabbt betyder det ofta att du förlorar mer muskel och vatten och inte det oönskade fettet. För att förlora fettet släppa semester viktökning med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka. Beroende på hur mycket vikt du har fått under semestern kan det ta dig tidigt på våren för att förlora det.

Återskapa din semesterplatta

Din kropp är utformad för att kräva mat med hög socker och fetthalt enligt forskare vid University of California San Francisco vilket innebär att du behöver mycket viljeställning för att återvända till äta strax efter att ha spenderat de senaste veckorna på semesterbehandlar. I stället för att oroa dig för kalorier koncentrera dig på matval. Återställ din hjärna för att kräva mat som närmar din kropp.

Gör frukt och grönsaker i fokus för dina måltider för att lägga till fibrer vitaminer A och C och folat. Arbeta med att byta ut några av dina raffinerade korn till exempel semesterns middagsrullar med mer helkorn såsom hela vetebröd för att maximera näringsinnehållet i varje bit. Blanda det lite och lägg till alternativa proteinkällor som bönor skaldjur nötter och frön i stället för kalkon och skinka.

Och vänd de semesterresterna till något lite mer hälsosamt. Turkiet gör en bra soppa eller protein för din sallad. Blanda potatismos med hackad kale lök morötter och quinoa; bilda blandningen i patties; och värm dem i grillpannan för att ta en ny potatispannkaka. Använd din hemgjorda tranbärsås som frukttillsats för fullkornspannkakor.

Ta kontroll över portioner

När du väl har tagit hand om dig som vill ha mat på semester börja du arbeta med att kontrollera delar. Använd matteiketten för att bestämma betjäningsstorlek och del ut det rekommenderade beloppet. Om du inte har en matteikett använd hushållsartiklar för att hålla portionerna i kontroll. Ett kort kort är lika med en servering kött; en baseball är en kopp korn pasta frukt eller grönsaker; och en tärning är lika med en tesked olja eller nötsmör. Använd mindre tallrikar skålar och koppar för att förhindra att du serverar över. Om du är hungrig efter första omgången gå till grönsaker för din andra hjälp istället för kött och spannmål.

Flytta för att förlora Holiday Gain

Medan du äter är en viktig del av din semestervikt -lossplanen övning hjälper till att tippa viktminskningens ekvation i den riktning du vill ha. Du borde minst 30 minuters träning om det är en snabb promenad runt köpcentret eller en simtur på den lokala poolen varje dag. Men om du vill förlora måste du stötta din dagliga aktivitet till 60 minuter om dagen eller upp intensiteten genom att vända din promenad. För att kompensera en minskning av din kropps kaloriförbränning när du förlorar vikten lägg till styrketräning två gånger i veckan till exempel lyfta vikter eller använda maskiner för att begränsa muskelförlust.

Hoppa inte över träningen bara eftersom det är kallt ute. Du bränner mycket kalorier och springer och bygger snögubbar. Och dra nytta av kalorier som bränner vintersport som skidåkning skridskoåkning och slädtur.