Antalet kalorier du bränner under en triathlon beror på distans, kroppsvikt, intensitet, miljö (vattentemperatur, vind) och dina personella förutsättningar. Här delar vi upp det för en sprinttriathlon (750 m sim, 20 km cykel, 5 km lopp) för en 68 kg (150 lbs) triathlet.
Simning bränner ca 682 kalorier/timme för 68 kg. Sprintsimmet (750 m) tar 7,5–20 minuter beroende på nivå, vilket motsvarar 85–227 kalorier. Kallt vatten ökar förbränningen något genom termogen effekt.
Vid 32 km/h (20 mph) tar 20 km ca 37,5 minuter och bränner ~682 kalorier för 68 kg. En lättare triathlet (54 kg) bränner ~545 kalorier över samma distans. Lägre tempo ökar total tid och därmed total förbränning, men minskar intensitet.
5 km i 10 km/h (6 min/km) bränner ~352 kalorier för 68 kg. Högre hastighet (16 km/h) minskar tiden men också total kaloriförbränning till ~345 kalorier – effektiviteten ökar.
Totalt för sprinttriathlon: ca 1 260 kalorier (plus övergångar). Viktigaste variabeln är kroppsvikt: en 41 kg simmare bränner bara 409 kal/timme vs 682 för 68 kg. Träningsstatus, temperatur och utrustning påverkar också.
Träna alla tre discipliner regelbundet, öka intensiteten progressivt och simulera tävlingsförhållanden. Kom ihåg: kosten står för majoriteten av energibalansen – träningen är komplementet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online