Hur mår viktminskning?

u äter innehåller energi mätt i kalorier liksom massa kemikalier och föreningar som används för att bygga och underhålla kroppens celler och vävnader. Hur du växte din massa till sitt nuvarande tillstånd och hur du omvandlar den stora feta massan till din mager energi beror på den energi du tar in och den energi du använder.

Balanslagen

Precis som en bil kräver bränsle att springa använder din kropp energi för att bränna sin dagliga verksamhet. Många av dina kalorier spenderas på att driva dina skelettmuskler för motorrörelse men många använder sig också av andra dagliga funktioner som andning andning drift av ditt hjärt-kärlsystem och cellreparation. Omkring 20 procent av ditt kaloriintag spenderas i din hjärna och cirka 10 procent spenderas tuggning sallar smälter och eliminerar maten du äter.

Du får kalorierna som behövs för att bränna alla dessa kroppsliga operationer genom att äta. När du konsumerar mer kalorier än vad som krävs för dina omedelbara behov lagrar din kropp de överskjutande kalorierna för framtida energianvändning. Om du äter färre kalorier än vad du behöver för den dagliga verksamheten knackar du på energibutiker för att få bränsle. Energibalans avser antalet kalorier du konsumerar i förhållande till det antal du bränner. En negativ balans betyder att du bränner mer än du konsumerar.

Energilagring

Energin i maten tar form av fett kolhydrater protein och alkohol. Under matsmältningen pulverar din kropp fysiskt och kemiskt din mat extraherar föreningar och kemikalier som den behöver. Energin i mat omvandlas huvudsakligen till kolhydrat glukos och absorberas genom din tarmfoder i blodbanan. Dina muskler organ vävnader och celler i hela kroppen får mycket av sitt bränsle från blodsocker men din kropp kan bara använda och tolerera så mycket glukos. Överskott av glukos omvandlas till en kolhydrat glykogen och packas i tillfälliga butiker i muskelvävnad och i din lever. När dina glykogenbutiker blir fyllda omvandlar din kropp det extra överskott av glukos till triglycerider och lagrar det i fettceller som distribueras genom hela kroppen under huden och i ett fettskede av vävnad som hänger i magen som kallas omentum. Dina gener bestämmer placeringen av dina fettceller och antalet bestäms av ungdomar. Din kost bestämmer hur mycket dessa fettceller är.

Energianvändning

När celler behöver energi använder de vanligtvis glukos i ditt blod. När dina glukosnivåer blir låga knappar din kropp dina tillfälliga glykogenbutiker och extraherar triglycerider från dina fettceller. Triglyceriderna är uppdelade i fettsyror som sedan distribueras via blodbanan till energi-hungriga celler i hela kroppen. När glukos- och glykogentillförseln är låg kommer dina celler också att använda protein från muskelvävnader för bränsle. Dessa råa bränslekällor tas in av celler där mitokondrier mikroskopiska kraftverk använder dem till kraftcellsoperationer.

Tippa balansen

Du har begränsad kontroll över större delen av din metaboliska aktivitet. De områden där du har största diskretionära kontrollen är antalet kalorier du tar in och antalet kalorier du bränner genom muskulär aktivitet. För att gå ner i vikt måste du skapa en negativ energibalans. Du måste äta färre kalorier eller bränna mer kalorier genom större aktivitet. Aerob träning som att gå springa simma och jogga använder dina största muskler och bränner mer kalorier än andra träningsformer. Ju längre och mer intensiv du tränar desto större bränner kalorierna. Motståndsövning bränner kolhydrater och fett och bygger mager muskel vilket kräver att fler kalorier ska användas och underhållas även när du är i vila. Regelbundna aeroba och motståndsövningar ökar din kondition så att du bränner kalorier mer effektivt. Genom att kombinera en kaloriereducerad diet med måttligt intensiv träning tvingar du din kropp att uttömma tillfälliga kolhydratbutiker och tappa fettbutiker.