Mat före promenad kan ge energi eller göra dig trög/sjuk. Nyckel: förhandsplanera. Bestäm promenadtid på morgonen → planera måltider därefter.
Äta FÖRE promenad – vad fungerar
- Undvik högt protein/fett (svårsmält, känns tungt)
- Välj: grönsakssoppa, frukt, enkla kolhydrater (pretzels, knäcke)
- Liten protein OK vid hunger: ½ bagel med nötbötter
Fördel: kroppen smälter färdigt innan du lägger dig → bättre viktkontroll.
Äta EFTER promenad
- Flera timmar kvar av dagen: vanlig måltid (magert fisk/kyckling, sallad/bakad potatis+grönsaker)
- Nära sänggående: liten proteinsnack (nötter, yoghurt+frukt, ost+knäcke)
Vätskor – lika viktigt
- 1 kopp vatten/timme de 2 timmarna före start
- Ta vattenflaska, ghugg var 10:e min
- >1 timme eller kraftig svettning: sportdryck med elektrolyter hemma
Flexibelt schema? Gå FÖRE middag.
Om promenaden krockar med middagstid: ät små måltider före och efter.
