Kosttillskott för viktminskning – vad har bevis?

Basen: kost + träning

Bäst resultat: frukt/grönsaker, lågt bearbetat, regelbunden motion. Tillskott kan ge liten extra push.

Mest studerade och beprövade

1. Vassleprotein: Ökar muskelmassa. Studio 2008 (Nutr Metab): på kalorierestriktion → mer viktförlust, bevarar magermassa, minskar fettmassa.
2. Grönt te-tillskott: Koffein + EGCG → fettoxidation + termogenes (Obesity Res 2005). Kopplat till viktminskning (J Med Food 2006).
3. Fibertillskott: Särskilt psyllium (löslig) minskar kroppsvikt, blodtryck, inflammation (J Clin Gastroenterol 2010). Minskar hunger.
4. CLA (konjugerad linolsyra): Meta-analys 2007 (Am J Clin Nutr): 3,2 g/dag ger modest fettförlust hos människor (djurstudier starkare). Studio 2012 (Nutrition): 12 veckor CLA minskade fetma utan biverkningar.

Köpvägledning

• Apotek/drogbutiker: Walgreens (Natrol, Schiff, Finest Natural), Walmart (billigare), Vitamin Shoppe, Atkins, GCP (egna varumärken).
• Pris: $5–120+. Dyrare ≠ bättre. Billiga märken ofta lika effektiva. Återbetalningsgaranti ibland – retur till tillverkare.

Tillägg

Spannmålsriegel, proteinshakes (lågsocker, vassle/risprotein) kan ersätta måltid.

Insider-tips

Ingen ersättning för hälsosam kost + motion. Ät färsk frukt/grönt, fullkorn, magert kött/fisk. Träna min 3×/vecka.