Kosttillskott för att hjälpa dig att gå ner i vikt

När man försöker gå ner i vikt kan de bästa resultaten uppnås genom att man kombinerar en hälsosam kost som är hög i frukt och grönsaker och låga bearbetade livsmedel med ett regelbundet träningsprogram. För de som kan behöva en extra boost kan viktminskningstillägg hjälpa till att skapa en blygsam men märkbar effekt hos vissa människor. Bland de mest studerade och beprövade viktminskningstilläggen är vassleprotein gröna tepiller kosttillskott och konjugerad linoleinsyra.

Veteprotein

Veteprotein ett kosttillskott som härrör från mjölk från kor är mest känt för dess förmåga att bidra till att öka muskelmassan. En studie som publicerades 2008 i "Nutrition and Metabolism" fann emellertid att ämnen på en diet med reducerad kalori förlorade mer vikt vid användning av ett vassleproteinstillägg jämfört med en kontrollgrupp. Författarna noterar också vassleens förmåga att spara mager kroppsmassa samtidigt som fettmassan minskar.

Grönt tetillskott

Grönt te innehåller koffein och en annan förening som kan vara användbar för att främja viktminskning. En studie publicerad 2005 "Obesity Research" fann att ett grönt tetillskott kunde framkalla viktminskning genom fet oxidation och termogenes - kalorier som bränns genom värmeproduktion i kroppen. Ett 2006-papper som publicerades i "Journal of Medicinal Food" noterade att grönt teintag är förknippat med viktminskning på grund av dess koncentrationer av ett antioxidantämne som kallas Epigallocatechin gallate eller EGCG.

Fibertillägg

Fiber kosttillskott kan vara användbara för att minska kroppsvikt särskilt hos människor som saknar kostfiber. Ett 2010-papper som publicerades i "Journal of Clinical Gastroenterology" noterade att kosttillskott inte bara minskar kroppsvikt utan också ett antal andra riskfaktorer för sjukdom inklusive högt blodtryck och inflammation. Författarna drog slutsatsen att olika av kosttillskott kan användas för att inte bara minska kroppsvikten utan minska sulten med psyllium - en löslig bulking fiber - är bland de mest effektiva.

CLA

Konjugerad linolsyra även känd som CLA är en fettsyra som har visat viss effekt vid minskning av kroppsvikt. En 2007-metaanalys publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" noterade att medan CLA har kunnat konsekvent minska kroppsfett och djur har mänskliga studier varit inkonsekventa. Forskarna granskade 18 godkända studier och slog fast att CLA när de konsumeras i en dos av 3 2 gram per dag kan blygsamt främja fettförlust hos människor. En studie publicerad 2012 i "Nutrition" fann att CLA-tillskott under en 12-veckorsperiod kunde minska fetma hos deltagare utan några uppenbara biverkningar.