Aktivitets- och matlogg – ditt verktyg för hållbar förändring

Varför logga?

Tanklöst ätande (en handfull chips "som inte räknas") summeras till viktökning över tid. Loggning gör det synligt, skapar medvetenhet, avslöjar mönster.

Vad du loggar

• Mat: Allt du äter/dricker, kalorier, näringsvärde (om möjligt).
• Träning: Övning, set, reps, vikt, start/sluttid. Anteckna hoppade pass + anledning.
• Känsla: Hur mat/träning påverkar energi, humör, hunger.
• Tidpunkter: När du äter/tränar (identifiera "farliga tider").

Tidsgräns dina tankar

Skriv ner hur vissa livsmedel får dig att känna (trött, energisk, blåst). Hjälper identifiera triggare till emotionellt ätande. Samma för träning: tråkigt? för tungt? → justera.

Längre tid = bättre insikter

En vecka = start. Månader = mönster, styrkevinster, svaga punkter. Förändring tar tid. Håll loggen tills ohälsosamma vanor bytts ut.

Format

App, anteckningsbok, kalkylblad – vad du faktiskt använder. Enkel inmatning: "Promenad 45 min, normal takt. Kände energi efter."