Shedding Light
Medan det är lätt att tanklöst äta en handfull godis eller flis och glöm det som någonsin hände registrerar händelsen i din loggar det är lätt att komma ihåg. Ju mer meningslös att äta ju desto större är dina chanser att gå upp i vikt över tiden. Att göra ett åtagande att skriva ner varje bit av mat du konsumerar i en vecka i taget hjälper till att kasta ljus över hur många kalorier du faktiskt äter varje dag.
Skimping på dina träningar
Även om du kanske är en dedikerad gym-goer eller tränare förkorta dina planerade träningspassar med 5 eller 10 minuter bidrar snabbt till minskad fysisk aktivitet. Håll din logg med dig när du tränar. Använd det för att spela in övningar antal reps och uppsättningar och den mängd vikt som används. Skriv ner tiden du börjar träna. Detta kommer att hjälpa dig att träna under hela den planerade tiden. Anteckna också tiden när du lämnar gymmet eller sluta träna.
Tidsgränsa dina tankar
Begränsa mängden mat du tycker om kan vara en utmaning om söta och bearbetade föremål är ditt förstahandsval. Journaling i din logg om hur vissa livsmedel får dig att känna är en viktig del av vad som utlöser hungersnöd. Dessutom är journaling fördelaktig när du planerar träning. Antag att du gör ett träningspass som var tråkigt eller för intensivt för dig att slutföra. Att skriva om det kommer att hjälpa dig att komma ihåg att omvärdera det aktuella träningspasset innan du gör det igen.
Det längre det bättre
Att använda en aktivitet och en matlogg för en vecka är en bra start men att hålla en spela in för längre tid hjälper dig att tydligt identifiera svagheter och styrkor i din kost och träning. Förändring tar tid och engagemang. Om du försöker ändra en viss vana eller leda en mer hälsosam livsstil sikta på att hålla en tidskrift tills du ersätter eller tar bort ohälsosamma val. Spåra dina träningspass under en längre tid avslöjar också styrka vinster och möjliga områden som behöver förbättras.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom