Det bästa sättet att få din mage i Shape

tt ha en tight tonad mage ökar inte självförtroendet men det minskar också dina chanser att utveckla en mängd livshotande sjukdomar. Övervikten runt midsektionen är kopplad till diabetes stroke hjärtsjukdom och högt kolesterol. Att få magen i form hindrar dessa sjukdomar från att utvecklas och vänder sig mild till måttliga fall. Formen på din mage påverkar din övergripande hälsa så att din mage i form är avgörande.

Aerobic Motion

Vandring cykling simning och jogging minskar mängden av subkutant fett lagrat runt och mellan dina magmuskler . Enligt Harvard Health Publications är subkutant fett det som ger magen ett fläckigt utseende och regelbunden aerob aktivitet minskar detta fett stadigt. Utför 30 till 45 minuter kardiovaskulär träning minst fem dagar i veckan. Se till att din hjärtfrekvens accelererar medan du tränar för att du ska bränna subkutan fett.

Förstärkning av bukmusklerna

När du arbetar i magmusklerna fokusera på både frammusklerna och obliquesna. Crunches och situps fungerar de stora bukmusklerna i magen men dessa övningar är inte tillräckliga om du vill bygga muskler i ditt kärnområde. Lägg till twisting motion till situps och crunches för att rikta dina obliques. Arbeta dessa sidosmuskler lika hårt som du arbetar med de främre musklerna för att bränna fett i och runt din midsektion.

Practice Pilates

Pilates bygger total kärnstyrka genom att betona användningen av bukmuskler. Den balanserade kroppen webbplats noterar att praktiserande Pilates regelbundet kommer att skapa en platt fast mage och torso. För att säkerställa att du utför varje rörelse ordentligt ta dina första klasser med en certifierad Pilates-instruktör. När du lär dig rörelserna fokusera på kvalitet istället för kvantitet. Fullt engagera dina kärnmuskler med varje rörelse för bästa resultat.

Ät enkelomättade fetter

ABC News rapporterar att konsumtionen av enomättade fetter reducerar visceralt magefett som ligger djupt i bukhålan. Visceralt magefett gör att magen bulter i övervikt och hos tunna personer. Att bränna detta djupt rotade fett är nyckeln till att platta din abs och att konsumera enomättade fetter hjälper till med denna process. Livsmedel som är höga i enomättade fetter inkluderar olivolja magert nötkött avokado mandel och pumpafrön. Konsumera dessa livsmedel regelbundet för att hjälpa ton och forma din mage.