Sömn reglerar hungrhormoner
Vuxna behöver 7–9 timmar. För lite sömn → ökad **grelin** (hungerhormon) + minskad **leptin** (mättnadshormon) = ökad aptit, risk för överäting.
Planera din sömn som en möte
- Fast läggdags- & uppvakningstid (även helger).
- Skriv ner schema – synlig på kylskåp.
- Logga sömn tidiga veckor – justera beteende.
- Schemat hjälper även matvanor: regelbundna måltider > snabbmat.
Vätskor & sömn
- Undvik stora mängder vätska innan sängen (toalettbesök).
- Ingen koffein/alkohol sent. Koffein stör insomning. Alkohol ger initial dösighet men fragmenterad sömn, hjärtklappning, mardrömmar.
Mat & sömn
- Hungrig sent? Lätt snack: mjölk (tryptofan) + kex (kolhydrater hjälper tryptofan nå hjärnan).
- Undvik tungt, fettigt, kryddigt 2h före säng (matsmältning, halsbränna).
- Rökning = stimulans – undvik före säng.
Avkoppla teknik
TV/mobil/dator = blått ljus + stimulation → svårare att somna. Läs bok, skriv dagbok, lyssna på lugn musik istället.
Helhetsbild
Sömn + kost + motion = balanserad metabolism, hormoner, energi, välbefinnande. Sömnbrist = utmattning, stress, hälsorisker. Prioritera sömn lika högt som träning.
