Länken mellan sömn och vikt
Människor som får en tillräcklig mängd av sömnen varje natt som anses vara 7 till 9 timmar för vuxna väger vanligtvis mindre. Det är vettigt att sömn stöder viktminskning. Mängden sömn du kan få signifikant påverkar två hormoner i människokroppen som påverkar aptiten. Ghrehlin ökar aptiten och kan leda till viktökning. Leptin bekämpar aptit och kan stödja viktminskning. Brist på sömnstörning stör hormonbalansen. Resultatet av otillräcklig sömn leder till en ökning av ghrelin och en minskning av leptinnivåer vilket kan leda till viktökning.
Planera din dag
Sätt en tid att gå och lägga dig i sängen. Att skriva ett schema av din dag uppmuntrar dig att hålla dig själv ansvarig. Sätt schemat på en synlig plats så att du inte kan göra ursäkter för att stanna upp senare. Det är också användbart att journalera hur mycket sömn du får varje natt särskilt under de första veckorna. Ett skriftligt erkännande av hur du har avvikit från det sömnschema du gör är att du kan ändra ditt beteende. Om du misslyckas med att träffa den bestämda sängtiden i några dagar fortsätt försök. Det blir lättare när du fortsätter att sikta på det schema du har ställt för dig själv. Ditt matintag och kvaliteten på maten drar också fördel av ett schema. Du är mer benägna att äta en hälsosam måltid på ett schema i stället för snabbmat.
Vätskor och sömn
Att få en god natts sömn beror ofta på vad du lägger i kroppen speciellt före sänggåendet. Undvik alltför stora vätskeintag före sängen. detta orsakar onödigt sömnstörningar genom resor till badrummet. Du bör särskilt undvika koffein och alkohol före sängen. Koffein även i små mängder kan påverka din förmåga att somna och att somna. Alkohol har en initial lugnande effekt som gör att du kan somna snabbt men senare på natten kan det orsaka snabb hjärtslag svettning och mardrömmar vilket i sin tur orsakar sömnstörningar.
Mat och sömn
Ät innan "bedtime is often a temptation." 3 [[Om du behöver äta något begränsa dig till en mejeriprodukt och en enkel kolhydrater. Mjölk innehåller tryptofan en aminosyra som främjar sömn. Kolhydrater främjar användningen av tryptofan i hjärnan. En kracker med ost är ett exempel på ett gott mellanmål för matlagning. Undvik en tung måltid med hög fetthalt minst 2 timmar före sängen eftersom matsmältningen tar längre tid. Spicy mat kan orsaka halsbränna och gastrointestinalt obehag. Om du är rökare bör du inte röka omedelbart före sängen eftersom rökning är ett stimulansmedel.
Koppla bort teknik
Att titta på tv före sängen är en favorit tidsfördriv i vår kultur. Det är en passiv aktivitet som inte kräver koncentration. Tekniken är dock en stimulans och får hjärnan att förbli aktiv vilket leder till svårigheter att somna. Stäng av TV: n och datorn och läs en bok eller skriv i en tidskrift före sängen. Dessa aktiviteter slappna av i sinnet och lindra de sporadiska och distraherande ljuden som TV-apparater producerar.
Främja övergripande välbefinnande
Att behålla en hälsosam vikt kräver att hela kroppen trivs. Om alla nödvändiga komponenter i din kropp synkroniseras känner du dig bättre har mer energi och uppbär en övergripande känsla av välbefinnande. Lämplig sömn är väsentlig för metabolismen och hormonerna ska förbli balanserade och fungera ordentligt. Sömnberoende ger utmattning och stress och kan också leda till andra allvarliga hälsoproblem. Om du balanserar din dag med tillräcklig sömn en hälsosam kost och måttlig träning kan du behålla en hälsosam vikt och känsla av friskhet som är till nytta för din övergripande hälsa.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom