Bygg en atletisk kropp: HIIT, explosiv styrka, kost, vilodagar

Atletiska egenskaper: snabba utbrott + återhämtning

Nästan alla sport (utom uthållighet) bygger på detta. HIIT förbättrar aerob/anaerob fitness, bränner visceralt/subkutant fett.

HIIT-protokoll

Varmup 5–10 min. Alternera intensiv arbetsperiod + återhämtning. Ex: 30 sek sprint → 60 sek jogg. Upprepa 20–30 min. Minst 3×/vecka.

Lyft som idrottare – explosiva kroppsrörelser

Inga isolerade curls/extensions. Deadlifts, thrusters, clean & jerk, snatch, alla squat-varianter riktar nästan alla muskler. Styrketräning 3–4 dagar/vecka, ≥1 vilodag mellan. 2–4 satser/övning. NSCA: 85% av 1RM för 6 reps (styrka) eller 6–12 reps (hypertrofi).

Behandla kroppen som ett tempel – näring & livsstil

Prestationsbaserad näring: färska hela livsmedel (frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, lätt mejeri, ägg, magert protein). Undvik röka, begränsa alkohol. Drick mycket vatten (särskilt under/efter träning).

Sök proffshjälp för tekniklärande. Konsultera läkare innan intensivt program.

Utrustning: stånghantel, skivvikt, rack.