Hur man bygger en Athletic Body

drottare har det pågått - talang fantastiskt jobb och du kan inte glömma den tonade och chiseled kroppsbyggnaden. Till skillnad från majoriteten av befolkningen blir idrottare betalda för att träna medan alla andra måste försöka träna i ett redan packat schema. Det enklaste sättet att bygga en atletisk kropp är att vara en idrottsman men om det inte är du finns det några andra taktiker du kan använda för att bygga en atletisk kropp.

Hoppa på HIIT - högintensitetsintervallträning - bandwagon för att förbättra aeroba och anaeroba fitness och fackla kalorier för att bidra till att bränna visceral och subkutan fett. Nästan varje sport förutom uthållighetshändelser är beroende av snabb utbrott av intensiv aktivitet följt av en återhämtningsperiod - tänk på fotboll fotboll och basket. Börja med en uppvärmning på fem till 10 minuter och starta träningen som bör alternera mellan en intensiv arbetsperiod och en återhämtningsperiod. Detta kan till exempel innefatta 30 sekunder sprint följt av 60 sekunder av jogging. Upprepa cykeln under hela träningspasset helst 20 till 30 minuter. Utför HIIT minst tre gånger per vecka.

Lyft vikter som en idrottsman. Istället för att slösa tid på biceps-krullar och benförlängningar använder idrottare explosiva kroppsrörelser. Deadlifts thrusters clean och jerks snatches och alla variationer av squats kan effektivt rikta och stärka nästan alla muskler i din kropp. Styrka tränar tre till fyra dagar i veckan med minst en vilodag mellan sessionerna. Utför två till fyra uppsättningar av varje övning. Den nationella styrka och konditionsföreningen rekommenderar att du använder 85 procent av din upprepning max för sex reps eller mindre för att förbättra styrka eller sex till 12 reps för att bygga muskler.

Behandla din kropp som en tempel. Idrottare lever på basis av prestanda vilket kan hindras utan en hälsosam kost för att bränna kroppen. Din kropp fungerar på samma sätt - om du fyller den med förädlade och fetma livsmedel kommer dina resultat och resultat att dämpas. Istället väljer du färskt hela livsmedel såsom frukt grönsaker hela korn nötter fettfattigt mejeri ägg och magra proteinkällor. Undvik att röka och begränsa ditt alkoholintag. Se till att du dricker mycket vatten speciellt under och efter träningen.

Tips

Sök hjälp av en utbildad professionell för att lära dig rätt form och teknik för träningsövningar om du är okända med dem.

Varningar

Kontakta din vårdgivare innan du börjar ett intensivt träningsprogram.

Saker som behövs

Barbell

Plåtvikter

Krakar