Allmänna hälsosamma intervall (NIH)
Ej könsspecifika. Exempel:
168 cm (5'6"): 53,5–70 kg (118–154 lbs)
178 cm (5'10"): 60–78,5 kg (132–173 lbs)
183 cm (6'0"): 63,5–83 kg (140–183 lbs)
Genomsnitt USA (CDC-data)
- Man: 175 cm (5'9"), 89 kg (196 lbs). Hälsosamt intervall: 58–76 kg (128–168 lbs).
- Kvinna: 163 cm (5'4"), 75 kg (166 lbs). Hälsosamt intervall: 50–65 kg (110–144 lbs).
Majoriteten ligger över hälsosamma intervallen.
Hamwi-metoden – könsspecifik idealvikt
- Män: IBW = 106 lbs + 6 lbs/tum över 5 ft. Ex: 5'10" → 166 lbs.
- Kvinnor: IBW = 100 lbs + 5 lbs/tum över 5 ft. Ex: 5'4" → 120 lbs.
- Justering: liten ram –10 %, stor ram +10 %. Ex: stor ram man 5'10" → 182 lbs.
BMI – samma formel för båda kön
BMI = vikt lbs / (höjd tum)² × 703. Ex: man 5'10", 182 lbs → BMI 26,1 (övervikt). Normal 18,5–24,9.
BMI:s felkällor
- Muskulös man (tyngdlyftare): högt BMI, lågt fett.
- Äldre stillasittande kvinna: normal BMI, högt fett.
Viktiga tankar för båda kön
- 2 av 3 vuxna USA överviktiga/fetma (NHLBI).
- Risker: diabetes, hjärtsjukdom, artros, fettlever, cancer.
- Förlora 5–10 % av vikt → sänkt kolesterol, blodtryck, blodsocker (Obesity Action Coalition).
- Undervikt (<18,5) ökar infektionsrisk, näringsbrist – gå upp i vikt hälsosamt.
