Kurvig ≠ ofrisk – men träning är ändå nödvändig
Du behöver inte vika dig för skönhetsideal. Men regelbunden aktivitet förbättrar: hjärta, minskar kroniska sjukdomar, behåller muskelstyrka, lyfter humör.
Anpassa efter kropp
- Mycket överviktig? Undvik högimpakt (hopp, löpning) tills vikt minskat – skydda leder.
- Andningsproblem? Börja **lågt**: promenad, yoga, Pilates.
- Hjärtsymtom? Stoppa, sök vård.
- Läkartillstånd obligatoriskt vid BMI >35 eller medicinska tillstånd.
Cardio för hjärta & kalorier
- Vill behålla vikt: lågintensiv cardio 2–3 ggr/vecka.
- Vill gå ner: CDC rekommenderar 75 min hög / 150 min måttlig cardio/vecka.
- Bra val: simning, promenad (nybörjare), cykel/steg (mer tränade).
Styrka = forma kurvor + hälsa
Kan inte spot-reduce. Men muskler betonar former, bekämpar osteoporos, lindrar rygg, lyfter humör.
Start: kroppsvikt (squats, push-ups) 2 dagar/vecka.
Progressera: kettlebell, vikter.
Kost – inte "diet" utan bränsle
- Vill gå ner: kaloriunderskott.
- Vill bli friskare: min 46g protein/dag (muskelunderhåll), massor frukt/grönsaker/fullkorn.
- Ät för **styrka & hälsa**, inte straff.
