Navan erbjuder toppmodern support genom Navy Operational Fitness and Fueling Series eller NOFFS. NOFFS närmar sig näring och vikthantering med en femkantig strategi: äta rent äta ofta hydrera återhämta sig och tänka.
Genom att följa dessa näringsprinciper kommer deltagarna att uppleva en ökning av fysisk och mental prestanda. Och för seglare som misslyckas med att uppfylla kraven för kroppssammansättning erbjuder Navy stöd genom sitt ShipShape Program.
1. Ät rent
NOFFS uppmuntrar seglare att "äta rent" genom att välja mat som ger allt nödvändigt makronäringsämnen. Detta inkluderar fetter för energi kolhydrater för bränsle och protein för att hjälpa till att bygga muskler. Målet är att konsumera dessa makron i sin mest naturliga form mestadels. Deltagarna uppmuntras att äta en mängd färska färska frukter och grönsaker helkorn och högfibrer kolhydrater magert protein och friska fetter som olivolja nötter frön fisk och linfrö.
2. Ät ofta
En av marins näringsregler att leva med inkluderar att äta små måltider under hela dagen. Detta börjar med att äta frukost inom 30 minuter efter att ha vaknat följt av minidimensioner varannan till tre timmar. Att förbruka mindre måltider hjälper till att upprätthålla blodsockernivåer minimerar övermålning och ökar energi.
3. Hydrate
Mat är bara en del av spelplanen när det gäller vikthantering. Att hålla sig hydrerad är nyckeln till utförandet av flera viktiga funktioner som temperaturreglering hjälp med korrekt hjärnfunktion och liv och form till varje cell.
Dessutom dricker du dricksvatten från att bli dehydrerad hjälpmedel vid matsmältningen och håller din metabolism igång med högsta prestanda. Eftersom din kropp består av 60 till 65 procent vatten bör du sikta på att dricka minst tre liter icke-kalorifrämda drycker som vatten dagligen.
4. Återställ
Efter träning är dina muskler utarmad av näringsämnen. NOFFS uppmuntrar dig att fylla i förlorade näringsämnen genom att konsumera en kombination av kolhydrater och protein inom 30 minuter efter din träning. Om din kropp ska återuppföras kommer din muskler att återhämta sig snabbare minska tiden som behövs mellan träningspass och förhindra skada.
Men det är inte bara vad du äter efter träning som ökar din återhämtningsgrad. Mängden sömn du får varje natt hjälper också till i denna process. Därför är det viktigt att få åtta timmars sömn varje natt och överväga power napping när du behöver det.
5. Mindset
Navan förespråkar inte dieting för vikthantering. Istället fokuserar de på livsstilsförändringar som hjälper dig att skapa bra näringsmässiga val. En del av denna tankegång innefattar att följa 80/20-regeln.
Enkelt uttryckt uppmanar 80/20-regeln dig att göra hälsosamma val 80 procent av tiden. Det ger också utrymme för mindre hälsosamma alternativ de övriga 20 procenten av dagen.
ShipShape
ShipShape är ett vikthanteringsprogram som syftar till att utbilda aktiv tjänst och reservera servicemedlemmar mottagare och regeringens civila på livsstilsförändringar som uppmuntrar långsiktig viktminskning.
Tänk på det som ett hybridprogram som fokuserar på tankesätt näring och fysisk aktivitet. Deltagarna genomför två online-sessioner och sex sammanträdesgrupper innan de tar den slutliga "Förberedelser inför framtiden" -sessionen. Detta kommer att se till att du har de verktyg du behöver för att gå ner i vikt och hålla bort det för gott.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom