US Navy prioriterar fysisk beredskap. Sjöfolk måste vara "mission ready" – lena, starka, uthålliga. Deras system: NOFFS (Navy Operational Fitness and Fueling System) + ShipShape för de som inte uppfyller kroppssammansättningskrav.
NOFFS – 5 principer för prestanda
- Ät rent: Makronäringsämnen i mest naturliga form. Fett (energi), kolhydrater (bränsle), protein (muskelbygger). Färsk frukt/grönt, fullkorn, högfiber kolhydrater, magert protein, hälsosamma fetter (olivolja, nötter, frön, fisk, linfrö).
- Ät ofta: Frukost inom 30 min efter vaknande → miniporter var 2–3 timme. Stabiliserar blodsocker, minskar överäting, ökar energi.
- Hydrera: 60–65 % vatten. Mål: ≥3 liter icke-kaloridrycker (vatten)/dag. Reglerar temp, hjärnfunktion, matsmältning, metabolism.
- Återställ: Inom 30 min post-träning: kolhydrater + protein → snabbare muskelåterhämtning, minskat skaderisk. 8 timmars sömn/natt + powernaps vid behov.
- Mindset (80/20-regeln): Inga dieter. 80 % hälsosamma val, 20 % utrymme för "mindre perfekta" val. Livsstilsförändring, inte tillfällig diet.
ShipShape – för de som behöver extra stöd
Hybridprogram: mindset + näring + fysisk aktivitet. 2 onlinesessioner + 6 gruppmöten + "Prepare for the Future"-session. Ger verktyg för livslång viktkontroll.
