Tre delar av ett viktminskningsprogram

vervikt har nått epidemiska proportioner i Amerika med mer än en tredjedel av vuxna och nästan en femtedel av barn som klassificeras som fetma enligt Centers for Disease Control och prevention. Övervikt är förknippad med en ökad risk för diabetes hjärtsjukdom och cancer. Därför bör viktminskning vara ett primärt hälsomål för övervikt och fetma. Framgångsrik viktminskning innebär en 3-stegs strategi: näring aktivitet och beteendemodifikation.

Det börjar med mat

Bra näring är grunden till något viktminskningsprogram. Det första steget i god näring är att välja hela livsmedel och undvika förädlade livsmedel. Bearbetade livsmedel är ofta höga i socker fett salt och kalorier men låga näringsämnen. Hela matar som färska grönsaker frukter ägg och magert kött är näringsämne täta vilket innebär att de fyller dig och uppfyller din kropps krav på god hälsa. Att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du spenderar så det är viktigt att vara medveten om kalorier och delstorlekar.

Nästa Kommer Aktivitet

När du har förbättrat din kost det är dags att öka din dagliga aktivitet. Välj en aktivitet som du tycker om och kan göra regelbundet. Det borde vara något som lätt kan passa in i din dagliga rutin. Vandring är ett bra ställe att börja för många människor. En 30 minuters promenad brinner cirka 100 kalorier i genomsnitt. Om promenader inte är den rätta aktiviteten för dig hitta en som är - cykling simning rodd eller vad du än gillar och kan uppnå de flesta dagarna.

Ändra dina tankar

Om du är överviktig chansen är att detta inte är ditt första försök att gå ner i vikt. Kanske har du förlorat en betydande mängd i det förflutna bara för att återfå det. Det är inte ovanligt bland människor som kämpar med övervikt. Enligt American Psychological Association är förståelse och modifiering av beteenden och känslor relaterade till vikthantering avgörande för framgångsrik viktminskning. Det är viktigt att lämna det förflutna där det tillhör - i det förflutna. Tro på din framgång och omger dig själv med människor som ökar ditt självkänsla och stöder dina viktminskningsåtgärder.

Ta en lång vy

Viktinformationsnätverket eller WIN en tjänst av det nationella Institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar rekommenderar ett gradvis tillvägagångssätt för viktminskning. Syfte för 1/2 till 2 pund per vecka. Snarare än att gå på en mycket restriktiv diet sträva efter varaktiga livsstilsförändringar som stöder blygsam stadig viktminskning. Och förvänta dig inte perfektion. När du vaknar kom bara tillbaka på rätt spår vid nästa tillfälle. Fokusera på att göra långsiktiga varaktiga förändringar och du kommer att nå en hälsosam vikt.