Citronsaft och Gurkor
Gurkor är höga i svavel och kisel två spårmineraler som kan hjälpa kroppen att bränna fett enligt Somer. Och eftersom gurkor är höga i vatten förhindrar de uppblåsthet genom att fungera som diuretika. "Det kan låta kontraintuitivt men livsmedel med högt vatteninnehåll hindrar vattentätning och uppblåsthet som kan göra att det verkar som om du har en stor mage säger Somer. Att lägga en pressa citronsaft till en gurksallad eller tallrik med skivad gurka kan stoke din kropps fettförbrännande ugn. Citroner påstås öka metabolism som genererar värme i kroppen. När din kropp värmer upp lös kalorier och fett upp. Dessutom är citroner mycket sura. Sura livsmedel kan hjälpa fettfördelning enligt Somer.
Milk & Spannmål
Mjölks näringsämnen kan utlösa kroppens fettförbrännande ämnesomsättning. I en studie från 2010 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" var högre mängder kalcium och D-vitamin förknippade med ökad viktminskning hos dietingvuxna. Dessa två näringsämnen antas bidra till att bränna fett genom att sänka produktionen av fettproducerande enzymer enligt Somer. För att ytterligare bekämpa fett skölj mjölk på morgonen. I en spansk studie i 2010 konstaterades att kvinnor i en kost som innehöll ökad konsumtion av frukostflingor ökade sitt totala kalciumintag och förbättra viktminskningen enligt "Annals of Nutrition & Metabolism. "Och eftersom helkorns frukostflingor är höga i fiber vilket hjälper till att hålla blodsockret stadigt kommer du att känna dig full och mättad i timmar utan att behöva snacka på morgonen. Hoppa över frukost å andra sidan saktar din ämnesomsättning och stoppar fettförbränning när kroppen försöker spara energi.
Det kan låta konstigt att bekämpa fett genom att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror men dessa friska fetter kan hjälper till att öka din ämnesomsättning och bekämpa sjukdom. Proteinet i fisk hjälper också till att avvärja hungern och förhindra övermålning vilket kan hålla fettet från att hamna på höfterna och baksidan. Lax är en av de bästa källorna till omega-3. dess fettförbrännande egenskaper bast laxen med citronsaft. Somer noterar att citronsaft hjälper till att låsa upp fiskens smak. Lägg till mer fettförbränning genom att skinka skivade mandlar ovanpå fisken och citronsaften före servering. I en studie av överviktiga och överviktiga personer de som åt ca 3 oz. av mandlar dagligen förlorade mer vikt över 24 månader än no-nut gruppen. Nötter är en bra källa till alfa-linolensyra vilket kan bidra till metabolismen av kroppsfett enligt Somer.
Chili Peppers & Water
Chili Peppers är laddade med Capsaicin en förening som värmer upp kroppen och bränner kalorier och fett. Ingefära currypulver och några andra kryddor innehåller också denna fettförbränning. Tvätta de heta paprikorna ner med vatten. I en studie publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism "dricker ca 17 oz. av vatten visade sig ha en termogen effekt vilket ökade ämnesomsättningen hos vuxna med normal vikt med 30 procent. Vatten hjälper också att bränna fett genom att minska begär och fylla upp dig med en nollkalördriven dryck. Att dricka ett glas vatten innan du äter kan minska sulten och hjälpa till med viktminskning. Somer föreslår att man äter sex små måltider om dagen för att öka fettförbränningen. Detta äta schema hjälper till att hålla blodsockret stadigt och öka din ämnesomsättning. Kardiovaskulär aktivitet som brisk vandring jogging cykling och simning kommer att hålla din ämnesomsättning återhämtad i flera timmar efteråt. Fysiologen Cedric Bryant Ph.D. American Council on Exercise säger att "Lägga till muskelmassa ökar din ämnesomsättning så att du kan bränna upp till 70 extra kalorier per dag." Genom att äta rätt kombinationer av livsmedel tillsammans med en hälsosam dos övning du kan göra din kropp till en fettbränningsmaskin.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom