Utvecklad av Isabel De Los Rios (träning, näring, livsstilskonsult). Nu kallat *The Beyond Diet*. Bas: din metaboliska kroppstyp bestämmer hur du bearbetar livsmedel för energi. Mål: 20 lbs (9 kg) på 1 månad utan svält + hållbar underhåll.
Bestäm din metaboliska typ
Tre bastyper (EveryDiet.org): protein, kolhydrat, kombination. Ex: tar du lätt vikt av kolhydrater? → magert protein bättre. Andra klarar balans. Endomorf (tyngre) bränner kolhydrater långsammare. Självtest på Better-Mind.com.
Måltidsstruktur (3 huvudmåltider/dag)
- Frukost: 2 pocheerade ägg, 1 kopp gröna grönsaker (spenat), 1 äpple.
- Lunch: 115g grillad kyckling, sallad (2+ grönsaker), 1 kopp broccoli, 2 msk olivolja/linfröolja (äts rakt av).
- Middag: Sallad, 115g grillad lax, sallad, 1 kopp gröna bönor.
Minimera fettintag. Omega-3 (linfrö, olivolja) fyller, omvandlas snabbt till energi. Justera portioner: minska om inte 5 lbs/vecka, öka om för snabb nedgång.
Mellanmål (2×/dag, mellan måltider – inte natt)
- Inga kakor/chips. Frukt, grönsaker, nötter.
- Ex: morgon: 2 msk mandelsmör, 1 päron, 6 morötter. Emellan lunch/middag: 28g cashewnötter, 1/2 kopp jordgubbar, selleristjälkar.
- Justera som huvudmåltider.
Träning – varje dag, progressivt
- Morgon bäst (startar metabolism – Sharecare).
- Promenad, cykel, löpband. Börja vad du kan → bygg till 20–30 min ELLER 85 % maxpuls.
- Maxpuls: Män: (220 - ålder) × 0,85. Kvinnor: (208 - 0,82×ålder) × 0,85.
- Variera dagligen. Överväg 2:a pass kväll (2–3 tim innan säng) för extra förbränning.
