"TurboCharged" (Dian & Tom Griesel) hävdar: Omskola kroppen att bränna fett (inte muskel) på 8 steg (mat, tidpunkt, träning, mätning, hungerkänsla). Kirkus Review: Upp till 11 kg på 30 dagar, resultat på 10 dagar.
Dietplan (6 roterande måltider)
- Typ: Matkombineringsdiet – ät främst en matgrupp per måltid.
- Alternativ: 800 kcal/dag-version (mer restriktiv).
- Måltid 1: Endast protein (kött, ägg, ost, fisk, tofu).
- Måltid 2: Endast frukt/grönsaker (1×/dag). Inkl. stärkelsegrönsaker (sötpotatis), feta frukter (oliver, avokado).
- Måltid 3 & 4: Blandade 90/10 – antingen 90% protein + 10% frukt/grönsaker ELLER tvärtom.
- Måltid 5 & 6: Smoothies – (1) proteinpulver + vatten, (2) frukt + proteinpulver + vatten.
Författare hävdar: Att äta fel kombinationer i samma måltid → viktuppgång + hälsoeffekter.
Hydrering
Viktig för hungerkontroll (törst misstas ofta för hunger).
Träning
- Stor del. Mängd beror på viktminskningbehov.
- Styrketräning ingår.
- Kroppsresistans 3 min var 2–3 timme hela dagen (lunges, plank, squats, push-ups, boxing upper cuts).
- Syfte: Appetkontroll – gör när du är hungrig.
För- och nackdelar
- + Hydreringsfokus → kan minska intag. Gå = bra, enkel träning (endast skor), överallt.
- - Inga korn → svårt långsiktigt.
- - Ingen vetenskap för att specifika matkombinationer hjälper viktminskning/matsmältning (Academy of Nutrition & Dietetics).
- - Frekvens styrketräning: ACSM varnar – ej träna samma muskler dagligen (hindrar återhämtning).
Konsultera läkare för risker/fördelar.
