Spåra din mat (och Carb) Intag
För att bli vikten bli allvarlig om att skriva ner den - "your food intake that is." 3 [[Att ha en matbok har bevisade fördelar för viktminskning. En studie publicerad i Journal of Medical Internet Research i 2013 fann att en webbbaserad mattidskrift eller smartphone app hjälpte studera ämnen att gå ner i vikt.
Inspelning av ditt matintag är särskilt viktigt om du följer en låg- karb diet. Eftersom mer restriktiva dieter kan minska din karbintag till 20 gram om dagen eller mindre kan även ett enda extra mellanmål eller oavsiktligt överdimensionerad del driva dig över din gräns och sabotera dina viktminskningsinsatser. Elektroniska livsmedelsdagbokar gör det enkelt att inte bara hålla reda på vad du äter men för att se ditt carbintag från dag till dag så du kan se till att du håller fast vid din kost. Undvik förpackad viktminskning Livsmedel
Går lågt kolhydrater kräver noggrann dietplanering så det är frestande att nå fram till förpackade måltider och barer utformade för dieter med låg carb. Och medan dessa livsmedel fungerar som "akuta" måltider om du inte har tid att laga mat är det bättre att få de flesta av dina kalorier kolhydrater protein och fett från riktiga hälsosamma livsmedel. Paketbiljetten är ofta mindre fyllning. Koststänger är till exempel små men kan fortfarande packa 150 till 200 kalorier. Den lilla serveringsstorleken gör dem mindre tillfredsställande än till exempel en heapande lövssallad - även om salladen har färre kalorier totalt sett. Många kolhydrater med lågt karbid sötas även med artificiella sötningsmedel. Dessa sötningsmedel innehåller faktiskt inte karbohydrater eller kalorier men de kan öka din sockers begär enligt en studie som publicerades i Yale Journal of Biology and Medicine 2010.
Gör det så lätt som möjligt med låg carb genom att hålla några praktiska alternativ till hands. Kyld gurka skivor och selleri pinnar är bra för mycket låg-carb crunchy mellanmål och mandlar eller blandade nötter som lagras i ditt skrivbord kan hjälpa dig att hålla dig full.
Låt inte stressa skalaen
Stress - - vad är det bra för? Inte viktminskning! Långvarig stress har faktiskt en effekt på kroppens hormonnivåer vilket leder till en ökning av ett hormon som kallas kortisol. Kortisolnivåer som är för höga gör att kroppen håller fast vid fett så det är svårare att gå ner i vikt. Och den här effekten kan vara särskilt uttalad om du äter lågt kol eftersom dieter med lågt kolhydrater själva ökar dina kortisolnivåer enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2007.
Sänka din kortisol nivåer - och maximera din viktminskning - kräver åtgärder för att lindra stress. Tillbringa några minuter att öva meditation i början och slutet av dagen eller ta en avslappnande restaurerande yogaklass. Du vill också få tillräckligt med sömn. National Sleep Foundation rekommenderar 7 till 9 timmar varje natt.
Value Sustained Results - Inte Fast Viktminskning
Medan det är naturligt att vill nå ditt viktminskningsmål ASAP behandla din fitnessresa som en maraton inte en sprint. Du kanske märker stora viktminskningsresultat direkt eftersom din kropp kommer att spola ut överskottsvätska när du börjar med en låg carb-diet vilket leder till snabb viktminskning under de första veckorna. Men känner inte som ett misslyckande om din viktminskning försvinner efter det. Du bör rimligen förvänta dig bara 1 till 2 pounds av viktminskning varje vecka.
För att möta ditt mål så snabbt och säkert som möjligt - och känna dig lycklig och passform när du kommer dit - utveckla strategier för att göra din låga -carb livsstil arbete för dig. Prova med låg-carb "nudlar" som är gjorda av spiral-cut courgetter rädisor eller daikon eller njut av "ris" från blomkål. Njut av en söt tand med en handfull bär om din kost tillåter och gå för crunchy sojamuttrar eller tång snacks i stället för högre-carb behandlar som marker. Experiment för att hitta en lågkarbon diet du verkligen tycker om - så du kommer inte bara nå din målvikt men stanna där.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom