Atkins Diet 3 dagar på och 3 dagar av att gå ner i vikt

Atkins Diet och Tre-dagsdieten har båda fått stor uppmärksamhet de senaste åren för påståenden om snabb viktminskning. Atkins Diet har visat resultat för vissa användare och fokuserar på permanent förändring av ätvanor medan Three Day Diet enligt American Heart Association motverkas av många hälsoorganisationer och anses vara ohälsosamt.

Betydelse

Fordringar

Föredragandena till tre dagars diet lovar högre energinivåer tillsammans med minskat kolesterol och viktminskning på upp till 10 pounds på grund av en metabolisk reaktion som inträffar efter tre dagar efter att ha ätit de måltider som anges i dietens plan. Atkins Nutritionals hävdar att vissa användare kan förlora upp till 15 pund under kostens första två veckor men fokus ligger på gradvis långsiktig viktminskning och förbättrad hälsa.

Egenskaper

Atkins Diet fokuserar på proteiner och fetter medan kolhydrater är begränsade. Det läggs tonvikt på att äta hela mat och se till att kolhydraterna du äter kommer från hela livsmedelskällor som grönsaker. Kaloribegränsning och efter strikta menyer är inte nödvändigt. Dieten består av fyra faser. Du kan konsumera från 20 g till 100 g kolhydrater dagligen baserat på din fas även om detta är mycket mindre än det konventionellt rekommenderade 225 g till 325 g påpekar MayoClinic.com. Användare av tre dagars kost följer restriktiva riktlinjer och är förbjudna att hoppa över något av kostens rekommenderade matalternativ. Användare följer kosten i tre dagar och äter normalt i upp till fem dagar. Därefter upprepas tre dagars /fem dagars cykel.

Resultat

Tre dagarsdieten stör din kropps metabolism vilket ökar din risk för att återta viktminskning efter din fortsatta normala matvanor. Bevis saknas för att stödja kostens positiva påståenden om viktminskning. Enligt MayoClinic.com återfår många användare av Atkins Diet också någon viktminskning även om vissa som fortsätter kosten i minst två år förlorar ett genomsnitt på 9 kg.

Varning

Din risk för överätning ökar under den normala ätande delen tre dagars diet på grund av hunger vilket kan kompensera dina viktminskningsmål. Enligt Cleveland Clinic tre dagars diet och andra dieter som utesluter vissa livsmedel och begränsar kalorier kompromissa långsiktig viktminskning. MayoClinic.com rapporterar att vissa extrema lågkolhydratdieter resulterar i näringsbrister som ökar risken för illamående förstoppning och diarré.

Överväganden

American Heart Association avskyr fad dieting och rekommenderar en diet låg i mättat fett och kolesterol för dem som försöker gå ner i vikt. Cleveland Clinic rekommenderar dieter baserade på växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker såväl som omättade fetter och fisk som lax som innehåller omega-3-syror. Meddela din läkare innan du börjar någon diet särskilt om du har befintliga hälsoförhållanden.