Atkins diet planen är en av de mest kända low-carb planerna. Det har många gratis verktyg tillgängliga online inklusive en rekommendation om hur restriktiv av en låg carb plan du borde följa baserat på dina viktminskning mål. Den strängare Atkins20 ™ -planen börjar med cirka 20 gram kolhydrater per dag i några veckor och höjer gradvis ditt carbintag för att hitta din personliga carb toleransnivå - den plats där du bibehåller en hälsosam vikt. Det kan vara cirka 100 gram kolhydrater per dag. Atkins40 ™ Planen är för personer som letar efter mindre dramatisk viktminskning och börjar med 40 gram karbohydrater per dag i flera veckor.
Gratis verktyg på Atkins webbplats innehåller måltidsplaner carbräkning och spårning av telefonappar livsmedelsbutiker och recept.
Paleo som diet med låg karbid
En paleo diet plan baseras på mat som trivdes av tidiga människor som trivdes före jordbruksrevolutionen. Teorin är att din kropp inte har " Det har utvecklats för att försäkra dig tillräckligt med mat i moderna tider bland annat mycket bearbetade mellanmål korn mejeri och bönor /baljväxter. Dessa "moderna" livsmedel är förmodligen ansvariga för oönskade viktökning inflammation och dålig energi. Dieten är inte i sig lågt kol eftersom du kan ladda upp på söta potatisar och frukter men om du undviker de få tillåtna alternativen med högre karbohydrater är det ett fritt sätt att äta en låg carb-diet. > En paleo-diet betonar lågkolvklammer av gräsmatade och /eller vilda proteiner - som nötkött fläsk fisk och fjäderfä samt ägg. Högfibrer vattna grönsaker - tänk sallad kale broccoli selleri paprika blomkål och sommar squash - är andra låg-carb livsmedel uppmuntras. Kallpressade oljor är källor till viktiga hälsosamma fetter att inkludera på en paleodiet. En paleodiet tillåter färsk frukt och nötter men håller sig till blygsamma portioner eftersom dessa livsmedel har kolhydrater. Till exempel innehåller 24 hela råmandelar ca 3 gram nettokarboder och ett äpple innehåller ca 16 gram. Du kanske vill hålla fast vid hallon eller björnbär som har minimala kolhydrater per portion.
Att räkna kolhydrater på egen hand gratis
Många kolhydrater med lågt kolesterol definieras som innehåller mellan 50 och 150 gram kolhydrater dagligen . Räkna dessa kolhydrater själv med en online matdagbok till exempel LiveStrongs Daily Plate. Inmat mat och portioner du äter - eller planera att äta - och dessa program registrerar hur många kolhydrater protein och fetter du har ätit varje dag.
Du bestämmer hur många kolhydrater du behöver dagligen nå dina mål. Syfte för 100 till 150 gram per dag om du redan är nära din målvikt ganska aktiv och försöker förlora bara några pund eller behålla. En diet på 50 till 100 gram per dag hjälper till med viktminskning men tillåter fortfarande vissa kolhydrater från en eller två bitar frukt 1/4 kopp portioner av brunt ris eller 1/4 kopp bönor vid måltiden.
Ketogen dietplan
Lågkarbid dieter med färre än 50 gram per dag kan vara extrema men är OK om din läkare säger det. När du väljer att dramatiskt minska ditt carbintag till under 50 gram per dag sätter du dig i grunden till ett tillstånd av ketos. Detta är ett naturligt kroppstillstånd men innebär att man byter bränslesystem så det tar tid för kroppen att anpassa sig. I stället för att släcka glukos blir din kropp effektivare vid brinnande fett och producerar kemikalier som kallas ketoner för att användas som bränsle.
Du behöver inte mycket dyr vägledning för att följa denna plan - fokusera bara på äter för det mesta ingen carb-livsmedel som kött fisk fjäderfä och ägg. Runda ut måltider med blygsamma portioner av gröna grönsaker och massor av friska fetter vilket hjälper dig att hålla dig i ketos. Om du går med låg fetthalt och lågt carb kommer du sannolikt att lägga din kropp i ett ohälsosamt tillstånd av svält på grund av för få kalorier. Friska fetter på ketogen diet inkluderar extra jungfruolja kokosnötsolja grädde och smör.
Den vanliga ketogena kosten kostar cirka 75 procent fett 20 procent protein och 5 procent kolhydrater. Om du tar in 2000 kalorier per dag är det ungefär 167 gram fett per dag 100 gram protein och bara 25 gram kolhydrater. Använd en online matdagbok för att spela in dina intag. Men om du håller fast vid godkända livsmedel kommer du sannolikt att vara låg carb utan att behöva göra någon carb-räkning eller kaloriinnehåll.
Observera att de första dagarna och upp till två veckor av en ketogen diet kan få dig att känna dumhet. Symtomen ska passera och ersättas med känslor av stor energi men om de kvarstår överväg att öka ditt carbintag något för att begränsa biverkningarna.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom