Väg dig själv en gång i veckan på den mest korrekta skalan du kan hitta. Väga på samma tid på dagen helst före frukost. Spela in din vikt i en journal eller på ett kalkylblad säger West Penn Allegheny Health System. (Ref. 3)
Granska din viktminskningshistoria för att identifiera mönster som platåer eller tider när du återvinner. Att vara ansvarig och identifiera problem tidigt är vanor av framgångsrika bariatriska patienter enligt West Penn Allegheny Health Systems. (Ref 3)
Spela in ditt intag i en tidskrift. Framgångsrika viktminskningspatienter behåller denna vana för att hjälpa dem att göra positiva val säger Katie Jay M.S.W. i en artikel publicerad av National Association of Weight Loss Surgery. Skriv ner vad du åt tid och hur du kände före och efter måltiden. Anteckna dina vitaminer och kosttillskott också.
Granska näringsriktlinjerna från din kirurgs kontor och jämföra dem med din dagbok. Snackar du hela dagen istället för att äta tre måltider och två mellanmål? Äter du tillräckligt med protein? Har du börjat lägga till livsmedel som inte är tillåtna? Gastric bypass patienter återvinns av en av tre skäl enligt West Penn Allegheny Health System: Vissa sträcker sina påsar genom att äta tills de är fyllda; andra äter högkalori högfettiga livsmedel; och andra betes eller snackar hela dagen. Om ditt ätmönster faller i en av dessa kategorier är det dags att utveckla nya vanor.
Nypa mycket vatten mellan måltiderna för att undvika uttorkning säger MayoClinic.com. Dricker totalt ca 64 oz. en dag eller mer hjälper dig också att känna dig full.
Sluta dricka 30 minuter före varje måltid och börja igen 30 minuter efter säger Ken Miller tidigare president för Bariatric Resource Center International i en artikel på organisationens hemsida. Dricksvätskor med måltider kan få dig att känna dig för full för att äta den mat du behöver och kan också orsaka illamående kräkningar eller smärta säger MayoClinic.com.
Ät mest protein och grönsaker säger Miller och undvik alla raffinerade kolhydrater. Om du har slutat mäta dina portioner återvänd till den övningen. Det är lätt att glida tillbaka i gamla matvanor efter entusiasmen i smekmånadstiden har minskat men de regler du lärde dig före operationen hjälper dig att nå ditt viktminskningsmål och behåller det.
Ät tre måltider om dagen plus en eller två mellanmål av hälsosam högkvalitativ mat säger West Penn Allegheny Health System. Att äta frukost hjälper till att förhindra binge äta senare på dagen. Tugga din mat noggrant och spendera minst 20 minuter vid bordet så att du känner dig full i slutet av måltiden.
Öka din träning. Miller rekommenderar att du ökar antalet körningar eller ökar antalet dagar du arbetar varje vecka. Övning bränner överflödiga kalorier och ökar muskelmassan vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Om du inte har ett vanligt träningsprogram hitta en partner för att träna med dig och experimentera med olika aktiviteter tills du hittar en du gillar. Framgångsrika viktminskningshållare bränner 1000 till 2000 kalorier per vecka genom träning säger West Penn Allegheny Health System.
Be om stöd från din näringsläkare bariatrisk kirurg familj vänner annan viktminskning kirurgiska patienter en rådgivare eller en terapeut. Många viktminskningspatienter lider av depression och negativt tänkande som påverkar deras förmåga att följa sina viktminskningsplaner säger Jay. Det kirurgiska förfarandet botar inte känslomässiga problem så att söka rådgivning kan göra skillnad i dina viktminskningsåtgärder.
Saker som behövs
Måttkoppar och sked
Skala
Tidskrift och penna
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom