Motverka viktökning från progesteron: Livsstilsstrategier som fungerar

Progesteron och vikt

Progesteron (och syntetiska progestiner/gestagener) reglerar ägglossning/menstruation, används vid oregelbunden cykel, infertilitet, PMS. Biverkning: uppblåsthet, viktökning. Kost- och livsstilsförändringar kan motverka.

1. Bli aktiv

Regelbunden träning motverkar viktökning, stärker ben, förbättrar hjärt-kärl, ökar HDL, sänker blodtryck. Tidsknapp? 3 × 10 min = lika bra som 1 × 30 min.

2. Minska kalorier med ~200 kcal/dag

Särskilt viktigt för kvinnor >50 år som bränner färre kalorier naturligt.

3. Smarta mellanmål

Byt tomma kalorier (chips, godis) mot magert protein, frukt, grönsaker. Byt kaloridrycker mot örtte/citron eller light-soda – sparar hundratals kalorier/dag.

4. Sov mer

Vuxna behöver 7–9 timmar. Sömnbrist ökar aptit, högre BMI (National Sleep Foundation).

5. Belöna framsteg

Livsstilsförändring tar tid. Sätt små mål (träning/kost), belöna dig (shopping, fest) för att hålla motivationen levande.