Bli aktiv. Att ha en regelbunden träningsrutin hjälper dig att motverka viktminskande effekterna i samband med progesteron. Övning stärker också din kropp genom att skydda mot benförlust förbättra hjärt-kärlsfunktionen öka HDL- eller "bra" kolesterolnivåer och sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Om tiden är en faktor dela din rutin i tre 10-minuters sessioner i stället för ett 30-minutersprogram. Korta frekventa rörelser är lika fördelaktiga som längre rutiner.
Minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 200 kalorier för att motverka de viktminskande effekterna av progesteron. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som är över åldern över 50 år som naturligt brinner färre kalorier än kvinnor under sina yngre år.
Smakare smaker. Att minska kalorier är svårt men du behöver inte känna sig berövad medan du äter mindre. Genom att göra smarta snacking val kommer du att känna dig full medan du konsumerar färre kalorier. Byt tomt kalori snacks med magert protein mat frukt och grönsaker. Byte av kaloritrycker med kalorifria alternativ till exempel örtte vatten med citrongarnering eller diet soda kan raka hundratals kalorier från ditt dagliga intag också.
Sova mer. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt vilket kan vara färre än vad du är van vid. Sömnlöshet minskar inte bara din produktivitet utan ökar sannolikheten för att bli överviktig eftersom personer som saknar tillräcklig sömn ofta har ett större kroppsmassindex på grund av ökad aptit enligt National Sleep Foundation.
Belöna dina framsteg. Att motverka viktminskande effekter av progesteron innebär att långsiktiga livsstilsförändringar görs. På så sätt behöver du mycket uppmuntran att behålla dina insatser. Ställ små tränings- och dietmål och belöna dig själv för att hålla dem. En liten splurge på köpcentret eller en festlig kväll kan hjälpa dig att hålla dig motiverad för att fortsätta din vikt vid underhållsresa.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom