Viktminskning för päronformade kvinnor – fokus lår och rumpa

Päronformad = lägre sjukdomsrisk

Studie Int J Obesity 2004: päronformade kvinnor (fett på lår/rumpor) har lägre risk för diabetes, blodlipidavvikelser. Men: lår/rumpfett är svårförbränt, ger cellulit/flabb.

Minska kaloriintag

Framgång = äta rätt kalorier. NHLBI: kaloribehov baserat på kön, ålder, aktivitet. Stillasittande kvinnor: 1 600–2 000 kcal/dag. Måttligt aktiva: 1 800–2 200. Överskott lagras som fett – just på lår/rumpor hos päronformade.

Eliminera kaloribomber

150 kcal extra/dag = 2,3 kg/6 månader. Enkla byten:

• Vatten/klubbsoda istället för 136 kcal cola.
• Liten pommes frites istället för stor = -320 kcal.
• Äggvite-omelett (~79 kcal) istället för 3-äggs-omelett (~600 kcal).

Ät mer näringsdensa livsmedel

Studie Obesity 2008: familjer som ökade frukt/grönsaker/mager mejeri & minskade energitäta livsmedel minskade kroppsfett mer. Mönster speglades hos föräldrar. Mayo Clinic: lågenergitäta livsmedel (högt vatten/fiber) mättar på få kalorier. Ex: grapefrukt, morötter. Fiber = längre matsmältning = mättnad. Magra proteiner (fettfattigt mejeri, fjäderfä) + omättade fetter (nötter, frön, olivolja).

Ingen lokal fettförbränning

Det finns inga krämer, sprutor, piller som riktar fett på lår/rumpor (Scientific American). Enda sättet: förnuftig diet + regelbunden motion. När pund faller visas förbättring mest där du har mest fett.