Paleo Diet & Viktminskning

Om du vill bli mager smal och smal äter du som en grottare - det är förutsättningen för Paleo-kosten. Följare av Paleo-kosten äter hur människor åtnjutit åt tiotusentals år sedan med fokus på animaliska produkter som kött och fisk tillsammans med gott om grönsaker frukt och nötter. Medan Paleo-kosten kan vara hälsosammare än den genomsnittliga amerikanska dieten är det inte en given vikt vid övergången till en Paleo-plan.

Fullständighetsfaktorn

Att känna sig full är en av de största stegen i att förlora vikt. Det spelar ingen roll hur stark din viljestyrka är - vid något tillfälle om du känner dig hungrig kommer du att grotta. I en studie genomförd vid Centrum för primärvårdsforskning i Sverige fann forskare att ämnen på en paleolithic diet rapporterade större känslor av mättnad än de på en traditionell diet baserat på riktlinjer rekommenderade för diabetiker.

Portion Control

Många människor sugs in i Paleo sätt att äta i en tro på att de kan äta så mycket som Dom gillar. Medan Paleo-vänliga livsmedel som grönsaker fjäderfä magert rött kött fisk och bär kan vara låga i kalorier betyder det inte att du kan äta obegränsad mängd. Istället för att räkna kalorier kontrollera ditt kaloriintag genom att minska dina portionsstorlekar och bara äta tills du känner dig nöjd. Om du inte går ner i vikt minska dina serveringsstorlekar.

Förpackning i proteinet

Paleo-kosten har hög proteinhalt och är högre i fett och lägre i kolhydrater. En studie publicerad i en 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" fann att ett högre proteinintag ökar mättnad ökar kaloriförbränningen och främjar muskelunderhåll och fettförlust. Genom att inkludera ett Paleo-protein vid varje måltid ökar du ditt totala proteinintag vilket kan potentiellt påskynda viktminskning.

Caveman Viktminskningslösningar

Om du har bytt till en full Paleo-diet och Oroa dig fortfarande inte - du kan ändå göra ändringar för att starta din viktminskning. Du kan fortfarande äta för mycket noterar nutritionisten Mark Sisson of Marks Daily Apple-webbplats. Nötter nötter och oljor kan ha hälsofördelar och vara Paleo-godkända men de är fortfarande höga i kalorier. Medan Paleo förbjuder korn och raffinerade kolhydrater kan du överdriva det på fruktfronten tillägger Sisson. Försök byta frukt för mörkgröna grönsaker eller bli av med högre sockerfrukter som ananas mango och äpplen och väljer istället bär. Att byta till smidigare kött och fisk över fettbiff fläsk lax och makrill kan hjälpa dig att minska dina kalorier.