Den bästa maten för Bodybuilders

odybuilding handlar inte bara om att lyfta stora vikter i gymmet. Du måste också vara proffs i köket. Lyftvikter bryter ner muskelvävnaden och för att detta ska kunna repareras och växa behöver du tillräckligt med näring. En diet som består av näringsrika livsmedel med en kombination av protein kolhydrater och fett är nyckeln till att packa på pounds av muskler.

Hämta biffen

Många kroppsbyggare favoriserar kyckling på grund av dess höga protein och låg fetthalt men biff kan vara ett bättre val. En 8 ounce biffstång innehåller 52 gram protein och endast 6 gram fett. Det är också högt i niacin vilket hjälper till att öka dina nivåer av bra kolesterol och ökar vasodilation av blodkärl vilket kan hjälpa dig att få mer blod i dina muskler när du tränar enligt muskeln & Fitness hemsida. Välj smidigare styck av biff och hellre väljer du gräsmatad kött om du hittar den på din lokala butik eller böndermarknad.

För vegetariska kroppsbyggare är nonmeatprotein ett måste så titta på mejeriprodukter. Mager ost är ett bra val vilket ger 27 gram protein och 194 kalorier per kopp. Om du inte är en fan av stugaost är det tillräckligt med en mager mjölkprodukt. "Built for Show" författaren Nate Green rekommenderar att man byter till naturlig eller grekisk yoghurt vanlig mager ost eller skummjölk i stället om stuga ost inte gör din fantasi. Alla har liknande proteininnehåll och har låg fetthalt.

Nötter på nötter

Nötter kan ha ett dåligt rykte för att vara höga i fett men den typ av fett som finns i nötter är enomättad. Detta kan vara till nytta för muskelbyggande eftersom det spelar en roll i hormonproduktionen och stöder hjärthälsan noterar sportnäringsdoktor Dr. John Berardi i "Scrawny to Brawny." Mandelar cashewnötter brasanötter pistaschmandlar och alla osaltade oroade nötter kan vara en del av din kroppsbyggande måltidsplan. Om du inte är en nötterfläkt rekommenderar professionell bodybuilder och tränare Marc Lobliner i en artikel på RxMuscle.com att macadamia-nötolja jordnötssmör eller mandel smör istället. De flesta nötter innehåller mellan 4 och 6 gram protein per 1 ounce servering och är cirka 50 procent fett.

Stapel på Veggies

Glöm inte heller dina mörkgröna bladblad eller dina färgglada grönsaker. Grönsaker är viktiga för kroppsbyggare eftersom de innehåller fytokemikalier som skyddar mot sjukdom enligt dietist Matthew G. Kadey som skriver på Muscle & Fitness hemsida. De hjälper också efter muskelreparation efter träning. Inkludera minst en portion grönsaker vid varje måltid och sikta på att få så många olika olika typer som möjligt. Om du inte väljer pommes frites kan du verkligen inte gå fel när du plockar en grönsak för att stödja din kroppsbyggande livsstil.