Hjärtsjukdom är **dödsorsak nr 1 för amerikanska kvinnor >65 år** och nr 2 för 45–64 år (CDC). Högt kolesterol är en nyckelriskfaktor. Tre huvudorsaker hos kvinnor 50+:
1. Östrogenfall i klimakteriet
- Östrogen håller HDL högt, LDL lågt. När det sjunker: **LDL & triglycerider upp, HDL ner** (Harvard Medical School).
- Hormonersättning (HRT) kan förbättra lipider men har andra risker. **Livsstilsförändringar ger samma lipideffekt utan risker**.
2. Minskad fysisk aktivitet
- Äldre → mindre motion → högre LDL/triglycerider, lägre HDL, viktuppgång.
- Träning sänker total/LDL/triglycerider, höjer HDL (bevisat).
3. Livstid av "typisk västerländsk kost"
- Högt mättat fett (kött, mejeri, friturat) ackumulerar effekt över decennier.
- Vid 50 år kan blodprov chocka – men **aldrig för sent att vända** (Mayo Clinic).
- Genomsnittlig 2,3 kg/vår från 20-tal = allvarlig fetma vid 50. Även små viktminskningar sänker kolesterol.
Handlingsplan
- Fettfattig, näringsrik kost (grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, fisk, nötter).
- 150 min måttlig motion/vecka.
- Viktkontroll – måttlig nedgång.
- Regelbundna kontroller (blodlipider, blodtryck, glukos).
- Diskutera HRT-för/-emot med läkare.
