Miljoner amerikaner har stannat in för att se den smash hit NBC reality showen & # 8220; Den största förloraren & # 8221; där överviktiga deltagare svettar torkar och svälter sig till mager. Vid invägningstid visar siffrorna på skalan punden som bara droppar av. Spel över eller hur? Fel.
Nya fynd som publicerades i tidskriften Obesity shed ljus på den sanna berättelsen om viktminskning mardrömmen & # 8220; Den största förloraren & # 8221; tävlande står inför när kamerorna slutar rulla. De omvandlingar som tittarna har sett är långt ifrån hållbara och metoderna för att uppnå sådana dramatiska resultat har faktiskt skadat deltagare & # 8217; metabolism.
Om du har varit överviktig under din livstid vet du att det är lättare att förlora vikt. Att hålla bort tyngden är en helt annan ballspel. Det enda sättet att verkligen bränna fett och kompensera en död metabolism är att ha en realistisk och hållbar livsstil på plats.
Ännu tappade deltagarna massiva mängder av vikt på showen. Så hur var det gjort? Ännu viktigare varför vann det inte för den dagliga personen som kämpar för att gå ner i vikt?
Varför & # 8220; Den största förloraren & # 8221; Metoder som inte fungerar för dig
Det första problemet med verklighetsprogrammets viktminskning strategi är att tävlande litade på överdriven skadlig träning varje dag som helt enkelt inte praktiskt i verkligheten. De tränade i minst fem timmar varje dag. Människor med jobb och familjer kan bara inte göra det.
Men även om du hade tid med något mirakel är det skadligt för lederna. Allt detta repetitiva slitage kan leda till ontiga knän och överanvändning skador som skenor.
För det andra "De största förlorarna" och # 8221; tävlande åt extra kalorier eftersom de var överexercising. I en perfekt värld skulle det fungera bra: Ät vad du vill och träna det i gymmet.
I den verkliga världen är det bara inte praktiskt och vann inte när du försöker att förlora eller bibehålla vikt. Många studier visar att träning ensam inte är särskilt effektiv för viktminskning (även om det är viktigt av många andra skäl).
Gränsen är att saker inte alltid är som de verkar. För tävlande blev det inte att förlora vikt påverkade deras förmåga att hålla bort den. Det är mer att de inte kan fortsätta göra de orealistiska sakerna de gjorde på showen.
Enkla hemligheter för varaktig viktminskning
Allt handlar om balans börjar med att äta tillräckligt med rätt mat. De typer av livsmedel du konsumerar står för 90 procent av din viktminskningsframgång (eller misslyckande). Om din viktminskning har slagit på en platå kolla på vad som står på din tallrik och i ditt kylskåp.
Det är ofta de livsmedel du insisterar på att äta är de mycket saker som ursprungligen orsakade viktökning. Byt ut juice och fina creamer för isgrönt te kolsyrade nollkalorvatten och högkvalitativa proteinskakningar.
Byt fett- och högsockermat med metabolismbärande livsmedel som bladgrönsaker spenat romantinsallad och selleri. Kom ihåg att även friska fetter som avokado och nötter tenderar att vara höga i kalorier. (Och vem har inte pawed genom en påse med nötter i ett sittande?)
Innan du tränar håll dig borta från carb-tung spannmål och bröd. Dessa livsmedel uppmuntrar din kropp att brinna av din tidigare måltid i stället för lagrad fett. I stället ta en ren proteinskaka som är låg i fett och kolhydrater eller några krypterade äggvitorer.
Balansera ditt blodsocker för att smyga ut cravings
Cravings är en av de främsta orsakerna till att folk blir viktiga. Att balansera ditt blodsocker är hemligheten för att gå ner i vikt och hålla cravings borta.
Uteblott blodsocker kan utlösa enorma begär. När ditt blodsocker spikar & # 8212; säg genom att dricka ett stort glas apelsinjuice på en tom mage & # 8212; Spiken följs snabbt av en brant krasch. Den kraschen i blodsocker utlöser ett begär och cykeln börjar om igen.
För att balansera dina blodsockernivåer vill du försöka dessa blodsocker balansering tips. De kommer inte bara att ge en stadig tillgång till energi hela dagen men de hjälper dig också att gå ner i vikt och smälta envis magefett.
Minimera dina måltider. Gör dina måltider mini måltider så att du kan äta oftare. Men akta dig: Om du ökar frekvensen utan att minska mängden är det säkert att gå upp i vikt.
Följ tre timmars regeln. Ät var tredje timme så att blodsockernivån stabiliseras.
Ät mat som är lågt på det glykemiska indexet. Dessa livsmedel innehåller magert proteiner och gröna grönsaker.
Undvik mat som spiser blodsockret. Undvik raffinerade kolhydrater som kakor kakor och bröd och livsmedel som juice (inklusive färskpressad) lågfibrerad frukt eller frukt som är höga i socker som druvor.
Gå för fiber med hög fiber. Eller äta alltid en fiber med hög fiber när du planerar att äta en mat som spikar blodsockret eftersom fiber hjälper till att sakta släppa ut insulin. & # 8220; High Fiber 5 & # 8221; (16 3 gram per kopp kokt) linser (15 6 gram per kopp kokt) svarta bönor (15 gram per kopp kokt) limabönor (13 2 gram per kopp kokt) och kronärtskockor (10 3 gram per medium grönsaker kokta).
Ha en handfull hallon med din måltid. De smakar bra och är fyllda med fiber för att du ska känna dig full och buffra dina blodsockernivåer.
Ta en promenad efter att ha ätit för att hjälpa matsmältningen och minska blodsockernivån.
Vad tycker du?
Ser du den största lossaren & # 8221; ? Vad tycker du om showen? Har du någonsin undrat över de extrema viktminskningsmetoderna? Eller försöker du nu gå ner i vikt? Vilka är dina strategier? Kommer du att inkludera några av dessa tips i din rutin? Dela dina förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom