Hur man går ner i vikt Ät en stor frukost och en liten middag

n hälsosam balanserad kost och riklig övning är viktiga komponenter i viktminskning men mindre aspekter som när man äter och hur mycket man konsumerar kan också bidra med lite extra fördel. Medan det inte finns några vetenskapliga bevis för att bevisa att äta en stor frukost och en lätt middag är objektivt mer fördelaktig än andra alternativ kan denna behandling hjälpa dig att hålla dig borta sent på kvällen och det kan ge extra energi för att bränna dina träningspass. Även om det inte bidrar till extra fördel kan du säkert gå ner i vikt med denna måltidsstruktur så länge du konsumerar färre kalorier än du bränner.

Utför måttligt intensiv aerob träning som jogging eller cykla i minst 150 minuter per vecka. Utför styrketräning till exempel tyngdlyftning eller yoga i minst en timme per vecka.

Beräkna hur mycket kalorier du bränner med träning antingen genom att använda kaloriräknaren på din träningsapparat eller Använd en online-kalkylator som LIVESTRONG.com's MyPlate.

Beräkna hur många kalorier du brinner i genomsnitt på en dag eller din basala metaboliska takt. Du kan använda en onlinekalkylator eller du kan använda följande formel:

Kvinnor: BMR = 655 + (4 35 x vikt i pund) + (4 7 x höjd i tum) x år i ålder) Män: BMR = 66 + (6 23 x vikt i pund) + (12 7 x höjd i tum) - (6 8 x ålder i år)

Lägg till kalorierna brända med övning till din basala metaboliska takt. Subtrahera 500 eller 1000 för att få det antal kalorier du kan konsumera på en dag för att förlora 1 eller 2 pounds fett per vecka vilket är en hälsosam viktnedgång. Ett pund av fett är 3.500 kalorier så du måste bränna ett överskott av 500 till 1000 kalorier per dag.

Dela antalet kalorier du kan konsumera i fjärde. Ta ungefär hälften av dina kalorier på morgonen till frukost och dela de återstående kalorierna mellan lunch middag och mellanmål.

Konsumera mager protein hela korn och färska grönsaker och frukter vid varje måltid . Enligt USDA riktlinjer ska hälften av din tallrik vara frukt och grönsaker. För din stora frukost välj krypterade äggvitorer färska frukter och fullkorns toast eller havregryn. Till middag ha en lätt sallad med grillad kyckling fullkornspasta med grönsaker eller en mager-kalkonsmörgås på helkornsbröd.

Ät mycket fiber som hjälper dig att känna full och håller dina insulinnivåer låga. Insulin berättar att kroppen håller fast vid lagrad fett så livsmedel som håller insulinnivåerna låga gör det möjligt för din kropp att bränna fett bättre.

Drick mycket vatten och skumma mjölk istället för juice och läsk . Även om dehydraten är lite dehydrerad kan din metabolism sänkas och vatten kan hjälpa dig att känna dig full utan att lägga till tomma kalorier.

Tips

Öka din övergripande aktivitet hela dagen kan också bidra till att bränna kalorier. För extra fördel äta flera små måltider genom dagen. Att äta små portioner oftare håller din ämnesomsättning återigen genom dagen.

Varningar

Den tid du äter är inte lika viktig som den grundläggande principen att äta färre kalorier än du bränner.