Hur många kalorier bränner "The Biggest Loser: Last Chance Workout"?

Jillian Michaels 60-minuters HIIT-bomb

"The Biggest Loser: Last Chance Workout" leds av Jillian Michaels och bygger på högintensiv intervallträning (HIIT) kombinerat med styrketräning. Programmet är designat för tävlande innan finalvägen – men anpassas hemma via DVD.

Genomsnittlig kaloriförbränning

En 68 kg (150 lbs) person bränner uppskattat 300–400 kalorier under hela 60-minuterspasset (uppvärmning, HIIT, toning, avkylning).

Vad påverkar din förbränning?

• Vikt: tyngre = mer energi krävs
• Intensitet: hur hårt du driver – "gå igenom" vs "max ut"
• Träningsstatus: mer träning = bättre effektivitet = lägre förbränning per minut
• Muskelmassa: mer muskler = högre förbränning

Hur mäter du din egna förbränning?

1. Pulsur: måla genomsnittlig puls under passet → använd online-kalkylator
2. Kalorikalkylatorer (t.ex. "Calorie Burn" online)
3. Uppskattning: 300–400 kal är en bra utgångspunkt för 60–80 kg

Långsiktig effekt

HIIT öker vilometabolismen (EPOC) i timmar efter träning. Regelbunden HIIT bygger muskler som bränner mer kalorier i vila. Videon är ett verktyg – din insats bestämmer resultatet.

Varning

Hög intensitet kräver god grundkondition. Konsultera läkare om hjärtproblem, högt blodtryck eller skador. Börja med modifierade versioner om nybörjare.