Gör omedelbara förändringar i din kost till öka din förmåga att nå ett kaloriunderskott som kommer att bränna fettet runt buken och någon annanstans i din kropp. Ändringar att göra är att starta en matbok där du noterar allt du konsumerar. Spela in dina måltider snacks och drycker kan få dig att tänka två gånger innan du konsumerar något ohälsosamt. Ditt dagliga rekommenderade kaloriintag beror på din ålder kön och hur aktiv en livsstil du leder. En aktiv kvinna mellan 19 och 30 år borde till exempel konsumera cirka 2400 kalorier per dag. En inaktiv kvinna i samma åldersgrupp bör emellertid bara konsumera 1800 till 2 200 kalorier. Andra justeringar du kan göra för att minska kaloriintaget för att skapa det nödvändiga kaloriunderskottet inkluderar att konsumera mindre måltidsdelar öka konsumtionen av grönsaker och hoppa över livsmedel med hög fetthalt och sockerhalt.
Förhöjning Varaktigheten av ditt veckovisa kardiovaskulära träningspass för att bränna tillräckligt med kalorier för att leda till fettförlust. Oavsett om du för närvarande är halvaktiv eller har en helt stillasittande livsstil strävar du efter 300 minuter med måttlig hjärtkörning eller 150 minuters uppehållskort per vecka. Ett tillvägagångssätt är att reservera två dagar för vila och träna de andra fem dagarna i veckan. Övningar som kan leda till resultat inkluderar promenader hoppa rep simning jogging cykling och spelar lagsporter som fotboll och basket. Up-tempo övningar bränner kalorier snabbare än de som är måttliga. Till exempel brinner en 185 pund person som kör vid 6 7 mph i 30 minuter 488 kalorier och bränner 222 kalorier under en 30 minuters promenad vid 4 5 mph. Om du kan bränna flera hundra kalorier per dag ökar du chansen att nå ett kaloriunderskott.
Öka din aktivitet även under de tider du inte formellt utövar. Anmäl dig till att träna ditt barns sportteam eller jobba i din trädgård oftare. Antingen aktivitet kan brinna flera hundra kalorier om dagen. Begränsa det belopp du tittar på på tv till en timme om dagen för att du ska få tillräckligt med tid att träna. Sträva efter att komma runt åtta timmars sömn per natt som sover - speciellt sovande djupt - bidrar till en stadig kaloriförbränning.
Lyft vikten eller utföra kroppsvikt övningar minst två gånger i veckan för att hjälpa dig i din feta förlustresa. Även om styrketräningens kaloriförbränning är låg ökar muskelförmågan din basala metaboliska hastighet vilket kan hjälpa din kropp att förbränna kalorier i en högre takt även när du inte längre tränar. Om du inte har tid att lyfta vikter i gymmet utför crunches pushups och squats hemma för att starta din ämnesomsättning.
Var vaksam om att kontrollera dina kalorivärden mat och dryck när du vet ungefär hur många kalorier du ska konsumera per dag. Håll koll på ditt grova kaloriintag och syfta till att konsumera mindre än ditt rekommenderade dagliga belopp. Ett enkelt kaloribesparande steg är att ta bort alla drycker från din kost utom vatten. Vatten ger riklig hydratisering utan att öka kaloriintaget.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom