P90X (Tony Horton) innehåller 12 videor. Kenpo X = 1 timme Kenpo karate = cardio + fullkropps-toning.
Kaloriförbränning
- P90X Fitness Guide: ~600 kcal/pass.
- Verkligheten: beror på din storlek och intensitet.
- Använd hjärtfrekvensur + kalorikalkylator för precision.
Cardio-aspekt
- Håll puls i aerob zon: 55–70% av maxpuls.
- Långsammare = lägre förbränning. Snabbare = anaerob (mer kalorier men mindre fettandel).
Toning-aspekt
- Sparkar & slag som arbetar alla stora muskelgrupper.
- Teknik: slag från kärnan (inte axeln) = max kraft & kalorier.
- Bara röra lemmar utan kraft = lägre effekt.
Ytterligare fördelar (AAFP)
- Minskar risk kronisk sjukdom.
- Förbättrar flexibilitet.
- Hjälper till hälsosam vikt.
- Bättre humör & sömn, minskar stress.
