Kaloriförbränning vid springning 5,5 mph (8,85 km/h)

Springa för viktnedgång

Springning är en effektiv aerob träning när man vill gå ner i vikt. 5,5 mph (ca 8,85 km/h) är en bra starttakt för nybörjare, men för att fortsätta gå ner i vikt måste man öka varaktigheten eller tempot.

Hur vikt, hastighet och tid påverkar förbränningen

Kaloriförbränningen beror på hastighet, sträcka och kroppsvikt. Exempel:

• 100 lbs (45 kg) person, 30 min vid 5,5 mph (2,75 mil) ≈ 205 kalorier.
• 200 lbs (91 kg) person, 30 min vid 5,5 mph ≈ 410 kalorier.

Öka takten för mer förbränning

En 140-punds person (63,5 kg) bränner ca 285 kalorier på 30 min vid 5,5 mph. Samma person vid 10 km/h (6,2 mph) bränner över 508 kalorier på 30 min.

Realistisk viktnedgång

Springning är effektivt men tar tid. Du går snabbare ner i vikt om du springer längre, även om det betyder lägre tempo. Enligt American College of Sports Medicine kan 60–90 minuter fysisk aktivitet fem dagar i veckan krävas för viktnedgång.

Snabbtips

• För att förlora 1 kg/vecka: bränn 3 500 kalorier (500/dag).
• Investera i löparskor.
• Värm upp långsamt, svalna efteråt.
• Spring med en kompis för motivation.