Vad är Yogalates?
Kombinerar Pilates styrka/kontroll + yogas flexibilitet/andning. Två ursprungsberättelser:
- Jonathan Urla (1997): "Yogilates" – dans/gymnastikbakgrund, såg likheter.
- Louise Solomon: skadades vid yoga, gick till Pilates för styrka, saknade flexibilitet → skapade "Yogalates" (varumärkt).
Populärt 2002+ via DVD och instruktörsutbildningar.
Kaloriförbränning (60 min session)
- 57 kg (125 lbs): 240–270 kcal
- 84 kg (185 lbs): 356–400 kcal
Veckovis (7 dagar): 1680–1890 resp. 2492–2800 kcal. 1 kg fett ≈ 3500 kcal → <0,5 kg/vecka vid daglig träning. + lågtkalorikost = snabbare resultat.
Träningsstruktur
- Pilates: korrekt teknik, muskelkontroll, mind-body, full rörelseomfattning, många muskler/övning.
- Yoga: statiska poser, kroppsvikt som motstånd.
- Yogalates: kombinerar dynamiska övningar + statiska poser. Kontrollerad djupandning. Motståndsband för ökad intensitet.
- Resultat: slankare utseende genom muskelkonditionering.
Fördelar
- Stark kärna → stabiliserar rygg, bättre hållning.
- Yoga: ryggmobilitet, flexibilitet.
- Kombination: ökad muskelstyrka/ton + flexibilitet hela kroppen. Muskler känns förlängda & förstärkta.
- Cirkulation & energi ↑ → mer kalorier bränns.
Tid till resultat
Nybörjare: fokus på teknik & alignment först. Pass 30–60 min. Yoga-poser hålls 5 andetag. Pilates: upp till 15 reps, kvalitet > kvantitet. Måttliga program visar resultat ~30 dagar. <1 lbs/vecka i kalorier, men toning + styrka → bättre passande kläder & viktminskning över tid.
