Hur många kalorier ska du äta om du springer 4 mil om dagen?

Ett av de största fitnessmyterna är att du kan äta vad du vill så länge du tränar. Men även om du håller en fast rutine och springer 4 mil (ca 6,4 km) varje dag måste du hålla kalorierna i schack om du vill undvika att vikten kryper uppåt. Hur många kalorier du kan konsumera dagligen beror på din kroppsstorlek, kroppssammansättning, ålder, kön och din aktivitetsnivå under resten av dagen.

Grova riktlinjer

Att springa 4 mil per dag kvalificerar dig som aktiv snarare än stillasittande eller måttligt aktiv. Enligt allmänna riktlinjer bör aktiva kvinnor syfta till mellan 2 000 och 2 400 kalorier per dag, medan aktiva män bör sikta på 2 400 till 3 000 kalorier. Yngre individer och personer med fysiskt krävande jobb bör lägga sig vid det högre intervallet, medan äldre och de som sitter mycket på jobbet bör hålla sig närmare det lägre. Ju större och mer muskulös du är, desto mer energi behöver din kropp.

Det bästa sättet att hitta din nivå

Kalorirekommendationer är aldrig perfekta. Det mest pålitliga sättet att räkna ut ditt behov är att övervaka din vikt över tid.

• Om du springer 4 mil dagligen och går upp i vikt, äter du för många kalorier – sänk målet.
• Om du äter i det högra intervallet för din ålder/kön men fortfarande går ner i vikt (och inte vill), lägg till 200–500 kalorier per dag för att behålla vikten.

Lyssna på din kropp, justera smått och var tålmodig – hållbara förändringar ger bäst resultat på lång sikt.