Freestyle (kryp) – snabbaste & mest effektiva simslaget
Freestyle (australiensisk krypning) är en lång axelsträckning med kroppsrotation runt longitudinellaxan. Minimera turbulens: huvudet stilla, armbågar högt, strömlinjeform.
Kaloriförbränning per timme (American Heart Association)
| Tempo | 68 kg (150 lbs) | 91 kg (200 lbs) |
|---|
| 25 m/min (långsam) | 225 | 300 |
| 50 m/min (måttlig) | 500 | 650 |
| 75 m/min (snabb) | ~750 | ~975 |
Verktyg för att öka förbränningen & träningseffekten
- Pull buoy: isolerar övre kropp → mer arm/axel/rygg-arbete
- Handpaddles: ökar vattenmotstånd → styrka + kalorier
- Korta styva fena: ökar benarbete & total intensitet
- Dragklaff (drag suit): ökar motstånd → hårdare arbete för samma hastighet
Progressiv simplan (exempel)
- Vecka 1–2: 20 min kontinuerlig 25–35 m/min + teknikfokus
- Vecka 3–4: Intervall 10×50 m på 50 m/min + 20 s vila
- Vecka 5+: Blanda tempo, paddles/pullbuoy, längre sessioner 45–60 min
Slutsats
Freestyle bränner 225–975+ kal/tim beroende på vikt & tempo. Teknik = effektivitet. Verktyg (paddles, fena, pullbuoy) adderar variation & intensitet. Simma *smart*, inte bara hårt.
