Kaloriförbränning på Nordic Track Ski Machine – lätt, måttlig, hård

Nordic Track Ski Machine – klassiker med helkroppsengagemang

Simulerar skidåkning: armar + ben i koordinerad rörelse. Låg belastning, hög muskelaktivering. Kalorier från CalorieLab (68 kg / 150 lbs).

Kalorier per timme

Mät din intensitet – Talk Test

• Lätt: full meningar, inget andningsproblem
• Måttlig: korta meningar, andas tungt
• Hård: 3–4 ord, måste andas mellan

Använd Talk Test varje pass – mer tillförlitigt än maskinens display.

Faktorer som påverkar

• Ålder, vikt, längd, kondition, intensitet
• Teknik: full armutsträckning, kraftfull benföra
• Motståndsnivå & kadens

Varning

Konsultera vårdpersonal innan start – särskilt vid hjärt/led/problem. Bygg upp progressivt: vecka 1–2 lätt 20 min, vecka 3–4 måttlig 30 min, vecka 5+ hård 40+ min.