Racquetball – högintensiv intervallspel i låda
6 timmar intensivt racquetball/vecka = 1+ kg fettförbränning (teoretiskt). Men även 1–2 timmar/vecka ger signifikant bidrag. Data per timme, fyra viktklasser, avslappnad vs konkurrens.
Kaloriförbränning per timme
| Vikt | Avslappnad | Konkurrens | Skillnad |
|---|
| 57 kg (125 lbs) | 397 | 567 | +170 |
| 68 kg (150 lbs) | 476 | 680 | +204 |
| 79 kg (175 lbs) | 556 | 794 | +238 |
| 91 kg (200 lbs) | 635 | 907 | +272 |
Analys
- Konkurrensläge adderar 170–272 kal/tim vs avslappnad = intensiteten avgör
- Vikt har linjär effekt: +13 kg ≈ +80 kal/tim (avslappnad)
- Racquetball = intervalltränings natur: sprint, stanna, sväng, sprint
Fördelar utöver kalorier
- Smidighet, reflexer, ögon-hand-koordination
- Mental skärpa (strategi, hastighet)
- Socialt: 2–4 spelare, lag/par
- Inomhus = årrunnen, väderoberoende
Starta säkert
- Skyddsögon (obligatoriskt – boll farlig)
- Rätt sko (innehåll, gripp, dämpning)
- Uppvärmning 10 min (löp, dynamisk stretching, lätt slag)
- Börja med avslappnad, bygg upp intensitet veckovis
- Hydrering – du svettas *mycket* i lådan
