En dagbok kan dubbla viktminskningen (USA Today-studie). Den skapar ansvarighet och hjälper dig spåra mat, motion och mönster. Här är gratis resurser att skriva ut:
Skapad av registrerad dietist. Dagliga dagböcker (tid, mat/dryck, mängd, kalorier), matgruppsspårning, "planera måltider i förväg"- och "mat och humör"-journaler.
Matspårningsblad per kalorinivå (beräkna din nivå på sidan). Visar målintag per livsmedelsgrupp + kolumn för faktiskt intag och aktivitet. Info för hela familjen.
Enkel veckodagbok: mat per måltid (inkl. mellanmål), totala kalorier/dag, veckojämförelse. Samma blad: aktivitet, varaktighet/avstånd, brända kalorier.
Anteckningsbok/ringbinder. Minst: typ och mängd mat/dryck. Lägg kolumner: tid, humör, plats, stress. Liten notebook i fickan = logga direkt. Ingen dator/skrivare krävs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online