Din kropp bränner kalorier dygnet runt
Även när du sover, sitter eller står still förbränner kroppen energi – din basalmetabolism. Men vardagliga aktiviteter som städning, matlagning, promenader och arbete runt huset adderar betydligt till den totala förbränningen (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Exempel på kaloriförbränning per 30 min (person 70 kg)
- Sova: ~35 kcal
- Sitta stilla: ~50 kcal
- Stå i kö: ~60 kcal
- Matlaga: ~100 kcal
- Bada/mata barn: ~130 kcal
- Leka med barn: ~185 kcal
- Dammsuga/moppa: ~110 kcal
- Måla/tapetsera: ~165 kcal
- Trädgårdsarbete: ~165–220 kcal
- Klippa gräs (skjutklippare): ~200 kcal
- Skopa snö: ~220 kcal
- Promenad 5,5 km/h: ~150 kcal
- Handla med vagn: ~130 kcal
Tips för att öka vardagsförbränningen
- Ta trappan istället för hiss.
- Parkera längre bort från destinationen.
- Stå upp och sträck ut var 30–60 minut vid arbete.
- Gå möten promenerande när det går.
- Gör hemmafix själv istället för att anlita hjälp.
Kom ihåg: Vardagsrörelse kompletterar men ersätter inte regelbunden träning för hjärt-kärlhälsa och muskelbevarande. Men varje steg räknas!
