Kalorier brända per liter syre förbrukad

vning och syreförbrukning är direkt kopplade. För att möta kraven på ökad träningsintensitet måste din kropp använda mer syre för att producera energi. Träningsforskningslaboratorier använder ofta syreförbrukning för att avgöra hur många kalorier som bränns i träning. bränner fem kalorier. Genom att använda detta värde i samband med MET-skalan kan du bestämma hur många kalorier du bränner när du tränar.

METS

METS eller metaboliska ekvivalenter används i träningsrecept för att diktera intensitet nivåer. Vanliga MET-nivåer är 3 METs för långsamt gått 6 METS för cykling vid 10 till 12 mph och 8 METS för jogging vid 5 mph. En MET är lika med en relativ syreförbrukning på 3 5 ml /kg /min.

Beräkningar

För att bestämma hur många du brinner multiplicera MET-värdet med 3 5. Multiplicera detta med din kroppsvikt i kilo för att få mängden milliliter syre du konsumerar per minut. Dela upp det med 1000 för att få det antal liter per minut du konsumerar. Multiplicera med 5 för att få antalet kalorier per minut du brinner. Multiplicera med antalet minuter du har utarbetat för att bestämma hur många kalorier du brände i en enda övning.

Exempel

Om du vägde 200 pund cyklade vid 10 till 12 mph eller 6 METS i 30 minuter kommer din beräkning att se ut så här: 6 X 3.5 X (200 /2.2) /1000 X 5 kcal X 30 \u003d 286 4 kcal bränd i den aktuella träningen.