Beräkna kaloriförbränning med syreförbrukning och MET-värden

Vad är MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) är en enhet som anger energikostnaden för en aktivitet i förhållande till vila (1 MET = vila). Exempel:

• Långsam promenad: 3 MET
• Cykling 16–19 km/h: 6 MET
• Joggning 8 km/h: 8 MET

Formel: Kalorier per minut = MET × 3,5 × vikt (kg) ÷ 200

Exempel: 90 kg person cyklar 6 MET i 30 min:
6 × 3,5 × 90 ÷ 200 = 9,45 kcal/min × 30 min = 283,5 kcal.

Steg-för-steg beräkning

1. Hitta MET-värdet för din aktivitet (se Compendium of Physical Activities).
2. Multiplicera med 3,5.
3. Multiplicera med din vikt i kg.
4. Dela med 200 → kcal/minut.
5. Multiplicera med minuter du tränar.

Viktiga anmärkningar

• Värden är uppskattningar; individuella variationer förekommer.
• Formeln antar stabilt tillstånd (inte intervaller).
• För noggrannare mätning: indirekt kalorimetri i labb.