Paddling – en effektiv överkroppsträning
Både kanot och kajak bygger styrka i rygg, axlar, armar och kärna samtidigt som de bränner kalorier. Hastigheten avgör intensiteten.
Kaloriförbränning per timme (80 kg person)
- Kanot 3 km/h (lätt): ~360 kcal
- Kanot 6 km/h (måttlig): ~730 kcal
- Kajak måttlig: ~400 kcal
Fördelar utöver kalorier
- Låg belastning för knä och höfter.
- Stärker kärnan och hållningen.
- Mental avkoppling – vatten och natur minskar stress.
- Vitamin D vid soligt väder.
Kom igång säkert
- Börja med korta passer i lugnt vatten.
- Använd alltid livräddningsväst.
- Lär dig rätt teknik (kurs/klubb) för att undvika skador.
- Bygg upp varaktighet gradvis.
